Aujourd’hui, plus que jamais, il est important de prendre un peu de temps pour garder une bonne santé physique et aussi pour rester positif. Voici un entraînement complet, pour tout le corps, que vous pouvez faire en seulement 10 minutes !
Cet entraînement de 10 minutes pour tout le corps est une bonne façon de faire le plein d’énergie et de garder le moral. Pas besoin d’équipement ou de matériel pour rester en forme : réalisez ces exercices facilement chez vous ! Si vous êtes plusieurs à la maison, faites les exercices ensemble, ce sera plus motivant !
Les avantages d’un entraînement complet de 10 minutes :
- amélioration des capacités cardio-respiratoires
- activation des principaux groupes musculaires
- augmentation de la fréquence cardiaque et du nombre de calories brûlées
- amélioration de l’activité cérébrale
Comment effectuer l’entraînement :
- Faites chaque exercice à un intervalle de 50/10 : 50 sec. d’efforts intenses, puis 10 sec. de pause
- Répétez le tout 2 fois
- Important : pour de meilleurs résultats, gardez une haute intensité. Donnez tout ce que vous pouvez et allez aussi vite que possible en faisant l’exercice correctement !
Débutants :
- Faites 30 sec. d’exercice, puis 30 sec. de pause
- Choisissez les variantes d’entraînement les plus simples, suggérées après chaque vidéo
Entraînement complet de 10 minutes
1 – Flat out burpees
Les burpees sont les exercices par excellence d’un entraînement rapide et intense.
2 – Skier abs
Musclez vos abdos (même les obliques !) tout en faisant grimper votre fréquence cardiaque grâce aux sauts.
3 – Touchdown lunges
Les Touchdown Lunges enflammeront vos cuisses en quelques secondes !
4 – Push-up Shoulder Taps
Ils travaillent l’équilibre et le renforcement du haut de votre corps.
5 – 180 Jump Squats
Terminez la série avec un dernier exercice pour les jambes, les 180 Jump Squats.
