La graisse abdominale n’est pas à proprement parlé sexy. On aspire donc tous se muscler afin d’avoir une taille de guêpe ou un six-pack selon que l’on soit une femme ou un homme. Mais si la musculation peut jouer un rôle clé dans votre quête de minceur, notamment en boostant votre métabolisme de base, elle seule ne parviendra pas à vous faire maigrir.
1 – CRUNCH
Cet exercice permet de brûler les graisses de vos obliques.
Position initiale : Prenez votre tapis de yoga et allongez-vous sur le côté droit. Empilez vos jambes l’une sur l’autre et mettez votre main gauche derrière votre tête.
- Levez vos jambes droites du sol et ramenez votre torse vers les jambes, en formant un “V”.
- Soutenez-vous avec votre main droite.
- Abaissez-vous lentement vers le tapis de yoga.
- Répétez l’exercice 8 fois de chaque côté.
2 – TOUCHER TES TALONS
L’exercice du touché de talons est excellent parce qu’il permet de travailler tes abdominaux et tes obliques.
Position initiale : allonge-toi sur le dos sur ton tapis de yoga, plie les genoux et sépare les jambes légèrement d’un espace un peu plus grand que la largeur de tes épaules. Étends tes bras et garde les paumes des mains tournées vers l’intérieur.
- Expire et étire ton torse vers la gauche pour toucher ton talon gauche avec les doigts de ta main gauche. Garde cette position pendant une seconde.
- Reviens lentement à la position initiale et inspire.
- Réalise ce même mouvement avec ton côté droit.
- Répète cet exercice 30 fois.
3 – LE GAINAGE LATÉRAL
- Cet exercice va permettre de cibler les abdominaux obliques et favoriser l’élimination des « poignées d’amour ».
- Pour le réaliser, il faut s’allonger de profil sur le sol. Mettre les deux pieds l’un sur l’autre, poser un coude sous l’épaule et tendre le bras du dessus vers le ciel en levant le bassin le plus haut possible. Pensez à contracter les abdominaux et à rentrer le ventre tout au long de l’exercice.
- Pour simplifier l’exercice, vous pouvez poser le genou de la jambe inférieur au sol. Tenez la position entre 30 secondes et 1 minute selon votre niveau puis faites l’autre côté.
4 – LA PLANCHE
La planche sur les avant-bras est un exercice corporel central qui te permet de développer un ventre plat.
- Place tes avant-bras sur le tapis de yoga et aligne les coudes sous tes épaules. Tes bras doivent être parallèles au corps, à une distance d’approximativement la largeur des épaules.
- Place ton cou et ta colonne vertébrale de sorte que tu observes un point sur le sol à 30 centimètres de tes mains.
- Fais en sorte que ta tête soit alignée avec ton dos.
- Garde la position pendant 20 secondes.
