Crédit : mojerecepty

Affiner sa silhouette n’est pas quelque chose d’insurmontable. Pour y parvenir, il faut respecter quater piliers : impérativement avoir une alimentation saine et équilibrée, faire du sport et bouger un maximum, dormir 7 à 8 heures par nuit et faire des exercices ciblant la taille.

Suivez attentivement les étapes que nous vous présentons ci-dessous pour mettre en pratique l’ exercice de 5 minutes pour affiner la taille et tonifier l’abdomen .

PREMIÈRE ÉTAPE

  • Il est important d’effectuer l’exercice à jeun, c’est-à-dire à jeun ou 3 heures après les repas.
  • En position debout, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux, placez les mains sur les hanches et détendez le ventre.

DEUXIÈME ÉTAPE

  • Prenez plusieurs respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
  • Ensuite, respirez profondément par le nez et expirez fortement, libérant tout l’air de vos poumons.

TROISIÈME ÉTAPE

  • Maintenant, penchez la tête en posant le vêtement sur votre menton. Rentrez le ventre, comme si le ventre voulait toucher la colonne vertébrale.
  • Retenez votre souffle pendant 15 à 60 secondes en contractant les muscles de votre abdomen et du bas du dos.
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QUATRIÈME ÉTAPE

  • Après avoir inspiré et expiré plusieurs fois, soulevez votre menton et redressez votre dos.
  • Répétez l’exercice plusieurs fois pendant 5 minutes par jour.

Ne faites pas trop d’efforts et si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez tout de suite. Aucun exercice ne doit causer de douleur ou de blessure. Commencez petit à petit, en retenant votre respiration pendant 15 secondes maximum, et augmentez au fur et à mesure que vous améliorez votre condition physique.