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Il est possible de perdre du poids pendant votre sommeil, car le métabolisme est toujours en fonctionnement. Nous pouvons donc mettre en place des petites stratégies simples pour le maintenir actif.

Nous devons prendre en compte le fait que la nuit est une période importante pour perdre du poids, que nous pouvons exploiter au mieux à l’aide d’astuces très simples.

Dans cet article, nous allons vous apprendre comment perdre du poids durant votre sommeil en réalisant quelques gestes faciles avant d’aller vous coucher.

1 – SE COUCHER DANS L’OBSCURITÉ LA PLUS TOTALE

Une étude publiée dans le média Reader’s Digest montre que le fait de dormir dans l’obscurité totale permet à l’organisme de produire davantage de mélatonine, cette hormone qui nous aide à mieux dormir et in fine, qui nous permet de brûler encore plus de calories.

Ainsi, si votre chambre se trouve à proximité de la fenêtre, fermez les volets, vos stores ou vos rideaux afin de ne pas être perturbé.e par les lumières extérieures ou par la lumière du jour.

2 – ÉTEIGNEZ TOUS LES ÉCRANS POUR MAIGRIR DAVANTAGE DURANT VOTRE SOMMEIL

Avant d’aller vous coucher, éteignez tous les appareils électroniques présents dans la chambre. Des chercheurs de l’université de Manchester ont établi que la lumière bleue de courte longueur d’onde émise par les tablettes et les téléphones intelligents perturbaient la production de mélatonine et, du même coup, le métabolisme.

Arrangez-vous également pour réduire le temps que vous passez devant la télé avant de dormir. Des scientifiques de Singapour ont établi un lien entre le temps passé devant la télévision et les taux de triglycérides (associés au syndrome métabolique et au diabète) et d’adiponectine (une protéine régulant la dégradation du glucose et des acides gras).

3 – DORMEZ DANS UNE CHAMBRE MOINS CHAUDE

C’est une étude parue dans Diabetes qui conseille de baisser un peu son thermostat la nuit. Selon les chercheurs ayant mené ces travaux, les personnes qui dormaient dans une chambre à 19°C brûlaient 7% de calories en plus que ceux qui dormaient dans une chambre plus chaude. Ici, la raison invoquée pourrait tout simplement être que le corps est plus sollicité. En effet, il doit travailler pour maintenir sa température normale (37°C) et les calories chutent en conséquence. Et même si 7% peuvent sembler très peu, cela correspond tout de même à une centaine de calories par tranche de 24h de sommeil environ. En enchaînant les bonnes nuits de sommeil dans une chambre moins chauffée, on fait donc une bonne action pour maigrir en dormant sur le long terme. Et en plus, c’est meilleur pour la santé à tous les égards de ne pas trop mettre de chauffage.

4 – FIXEZ-VOUS UNE HEURE DE COUCHER

Nous savons tous qu’un sommeil optimal est essentiel à notre santé, et pourtant, les horaires chargés, les films et les téléphones portables nous empêchent de dormir profondément. S’engager à faire un nombre sain d’heures de sommeil par nuit (7-8 heures) aide le corps à brûler plus de graisse. Une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition a montré que les personnes bien reposées brûlent 20 % de calories en plus après avoir mangé que celles qui ont moins bien dormi.

5 – BUVEZ UNE BOISSON APAISANTE AVANT D’ALLER VOUS COUCHER

Certaines boissons sont connues pour leurs vertus apaisantes :

  • La tisane de camomille
Naturellement calmante et apaisante, la camomille a un effet sédatif sur l’organisme. Comme le démontre une étude du département d’urologie et de nutrition de l’Université de Cleveland aux USA, elle augmente le volume de glycine dans le sang, améliorant ainsi la récupération musculaire et le sommeil profond.
  • La verveine

La verveine est reconnue pour soulager les crampes d’estomac et les troubles digestifs. Elle s’avère également efficace contre l’anxiété et les troubles du sommeil.

  • L’infusion de citron et de gingembre

Ces deux plantes stimulent le métabolisme, c’est-à-dire l’ensemble des mécanismes chimiques de votre corps. Un métabolisme faible va consommer peu de calories, et donc les stocker massivement sous forme de graisse. À l’inverse un métabolisme élevé va permettre plus facilement de rester mince en brûlant beaucoup de calories. Pour vous préparer une infusion citron-gingembre, rien de plus simple. Faites chauffer et infuser un peu d’eau avec quelques cubes de gingembre. Presser ensuite un citron frais et ajouter un peu de miel si vous trouvez l’infusion trop acide. C’est tout.

6 – ÉVITEZ DE FAIRE DE L’EXERCICE AVANT DE DORMIR

L’exercice réveille notre corps, ce qui rend difficile une bonne nuit de sommeil. Prévoyez vos exercices pour le matin. Cela réveillera votre corps et vous donnera de l’énergie toute la journée. Mais si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas faire d’exercice le matin, faites-le au moins quatre heures avant de vous coucher

7 – BOIRE BEAUCOUP D’EAU

L’eau nettoie tout le système, ce qui aide à vous débarrasser de la rétention d’eau. Mais pour éviter d’être réveillé toute la nuit pour courir à la salle de bains, il est recommandé d’arrêter de boire de l’eau une heure avant d’aller se coucher.