Pour avoir un ventre plat, pas de secret, il faut avoir une alimentation équilibrée et muscler ses abdominaux. Voici 4 exercices qui les renforcent.
1 – LÈVE LES GENOUX
Cet exercice renforce les muscles du ventre, améliore la digestion et aide aussi à brûler les graisses.
Comment le faire :
- Assieds-toi sur une chaise. Garde le dos droit, ne t’appuie pas sur le dossier de la chaise.
- Place les pieds devant toi au niveau des hanches.
- Garde le dos droit. Lève le genou droit et amène-le vers le torse. Rentre le ventre pendant que tu le fais.
- Place les mains sur la jambe pour mieux étirer le bas du ventre.
- Fais entre vingt et trente mouvements, en alternant les genoux.
2 – TOUCHE LE SOL
Cet exercice aide à brûler la graisse présente sur la taille et les hanches.
Comment le faire :
- Pose les pieds par terre.
- Tends les bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Tourne la partie supérieure du corps vers la droite, incline-toi vers l’avant en touchant le pied gauche avec les doigts de la main droite. Garde cette position.
- Redresse-toi. Répète le mouvement, en touchant ton pied droit avec les doigts de la main gauche.
- Recommence entre dix à vingt fois, en alternant les côtés.
3 – EXTENSIONS DE JAMBES
- Muscles sollicités : quadriceps (avant des cuisses)
- Position de départ : assieds-toi au bord de la chaise et pose les deux pieds au sol. Tiens le bord du siège avec tes mains.
- Exercice : garde le haut du corps immobile. Tends ta jambe droite et contracte les quadriceps. Tiens dans cette position pendant une seconde, puis reviens à la position de départ. Fais le nombre de répétitions indiqué, puis change de jambe.
- Plus difficile : utilise des manchettes lestées.
4 – SQUATS SUR CHAISE
- Muscles sollicités : abdominaux (centraux), fessiers, quadriceps, arrière des cuisses, mollets
- Position de départ : assieds-toi à l’avant de la chaise et pose les deux pieds au sol. Contracte les abdominaux et penche-toi légèrement en avant.
- Exercice : prends appui sur les talons et lève-toi. Assieds-toi lentement jusqu’à ce que tes fesses touchent la chaise.
- Astuces : ne te rassois pas complètement. Fais attention, à chaque répétition, de garder le dos bien droit.
- Plus difficile : tiens une haltère dans chaque main.
