Crédit : recetteplat

Nous accumulons la graisse au niveau du ventre pour de nombreuses raisons, notamment une mauvaise alimentation, le manque d’exercice et le stress. Ainsi, être attentifs à la qualité des aliments, augmenter l’activité physique, réduire le stress et apporter des changements importants au mode de vie peuvent vous aider à perdre la graisse abdominale non désirée.

1 – BATTEMENTS DE JAMBES

Allongez-vous sur le dos, le menton en direction de la poitrine, le haut du buste légèrement relevé. Contractez vos abdominaux puis soulevez vos pieds à quelques centimètres du sol. Faites ensuite des battements de haut en bas en prenant soin de garder les jambes bien tendues. Faites 15 répétitions, arrêtez-vous une minute puis refaites l’exercice une deuxième fois.
Temps nécessaire : 5 minutes
Pourquoi ?

  • Avoir une meilleure endurance
  • Brûler la graisse au niveau du ventre
  • Brûler une quantité importante de calories
  • Améliorer votre santé cardiovasculaire
  • Renforcer votre dos

2 – MOUNTAIN CLIMBERS

Crédit : mojerecepty

Positionnez-vous face au sol en prenant appui sur vos mains et les pointes de vos pieds. Vos jambes et vos bras doivent être bien tendus, les mains parallèles aux épaules comme si vous vous positionniez pour faire des pompes. Ainsi, vos cuisses, votre bassin et le haut de votre corps doivent être alignées, vos abdos et fessiers contractés et votre regard vers le sol. Ramenez ensuite alternativement les genoux gauches et droits vers l’avant. Faites 15 répétitions de chaque côté puis prenez une pause avant de reprendre l’exercice une deuxième fois.
Temps nécessaire : 5 minutes
Pourquoi ?

  • Tonifier l’ensemble de votre corps
  • Avoir une meilleure mobilité
  • Brûler une quantité importante de calories
  • Renforcer vos abdominaux
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3 – LA BICYCLETTE

Crédit : mondaycampaigns

Allongez-vous sur le sol et relevez le haut de votre dos en faisant attention d’éloigner légèrement le menton de la poitrine. Vos pieds doivent être à plat et vos mains placés de chaque côté derrière la tête, sans tirer sur votre nuque. Remontez lentement la tête, les épaules et les omoplates puis redescendez-les en inspirant. Effectuez en même temps un mouvement de pédalo fluide avec vos jambes. Faites 15 répétitions de chaque côté puis faites une pause avant de reprendre l’exercice une seconde fois.
Temps nécessaire : 5 minutes
Pourquoi ?

  • Tonifier les muscles de vos jambes
  • Renforcer les muscles supérieurs de l’abdomen
  • Raffermir vos cuisses
  • Affiner votre silhouette