En pratiquant une activité physique régulière et en voulant muscler son corps, notamment les jambes, les fesses ou encore le ventre, on a souvent tendance à oublier de tonifier les bras. Ces derniers demeurent la partie féminine qui se relâche rapidement.
1 – TENSION AVEC L’ÉLASTIQUE
Utilisez un élastique pour glisser vos mains à hauteur des poignets. Tendez les bras devant à hauteur des épaules de sorte à ce que l’élastique soit en tension et le dos bien droit pendant 20 secondes. Relâchez puis faites le même exercice mais au-dessus de la tête, durant 20 secondes. Enfin, relâchez et placez les mains à la hauteur du nombril, l’élastique toujours en tension, durant 20 secondes.
2 – DIPS
- Pour cet exercice, qu’on appelle dips, vous aurez besoin d’un banc, d’une baignoire ou d’une chaise bien stable.
- En pratique : Placez-vous dos au meuble, en appui sur les mains, bras tendus, doigts vers l’avant. Vos jambes sont pliées et vos pieds bien au sol. Descendez en pliant les bras puis remontez.
- Répétez cet exercice 20 fois.
3 – DEMI-POMPES
- Pour cet exercice, vous n’aurez besoin d’aucun matériel. Il s’agit de demi-pompes.
- En pratique : Sur les genoux, en appui sur vos bras tendus, épaules au-dessus des mains, fléchissez les bras pour descendre jusqu’au sol puis remontez. Collez vos coudes au corps pour plus d’efficacité.
- Répétez cet exercice 10 fois.
