Nous avons mis en place pour vous les trois meilleurs exercices pour remplacer la graisse dorsale par du muscle. De quoi ne plus se soucier de ces bourrelets qui apparaissent au-dessus de votre soutien-gorge ou dans le décolleté d’un dos-nu.
1 – LA POMPE FACILE
- Mettez-vous à genou sur un tapis de sol, penchez-vous vers le sol en vous tenant avec vos bras tendus, les mains contre le sol.
- Relevez ensuite les genou pour les plier en arrière (contre vos fesses) et croisez les pieds, tout en maintenant votre buste avec vos bras.
- Réalisez le même mouvement que pour les pompes. Fléchissez lentement les coudes pour descendre le plus proche possible du sol et poussez sur vos bras pour vous redresser.
- Répétez cet exercice une dizaine de fois.
2 – LES ÉLÉVATIONS FRONTALES ALTERNÉES AVEC HALTÈRES
- On passe aux exercices avec haltères pour perdre la graisse du dos ! Un poids de 2 ou 3 kilos dans chaque main, paumes des mains tournées vers les cuisses, on écarte les pieds à largeur des épaules et on fléchit légèrement les genoux.
- Les coudes légèrement pliés, on soulève l’haltère gauche droit devant soi, à hauteur des épaules, puis on le redescend vers la cuisse. Puis, c’est au tour de l’haltère droit, et ainsi de suite !
- À répéter douze fois.
3 – LA PLANCHE
La planche est le classique du gainage. Elle travaille les abdos profonds, les bras mais aussi les fessiers et les cuisses quand elle est exécutée sur les pointes de pied. Face au sol, les bras tendus, les mains sont dans l’alignement des épaules et les genoux au sol (éloignés des hanches).
