Dormir trois ou quatre heures par nuit et se porter à merveille : rares sont ceux qui peuvent y prétendre. Seule une frange extrêmement réduite de la population bénéficie de la faculté de pouvoir vivre tout à fait normalement malgré une durée de sommeil très courte. Et quand on dit «court», cela signifie – déjà – moins de sept heures.
Si vous avez déjà réalisé l’expérience de suivre ou d’analyser votre sommeil, vous avez sans doute remarqué qu’il se divise en deux parties :
- Le sommeil léger = 60% du sommeil
- Le sommeil profond = 40% du sommeil
- Pendant le sommeil léger, nous sommes agités, le corps bouge souvent pour trouver sa place dans le lit. Les muscles se détendent et on entre dans une phase de rêve léger.
- A l’inverse pendant le sommeil profond, vous ne bougez quasiment pas et ne rêvez pas non plus. Votre corps répare les cellules, consolide les souvenirs et construit les tissus musculaires.
- Votre cerveau est à nouveau actif durant le sommeil paradoxal ou le sommeil REM (pour Rapid Eye Movement). Dans cette phase, vous rêvez de façon intense et à plusieurs reprises.
- La science ne sait toujours pas ce que fait précisément le sommeil paradoxal mais on pense qu’il joue un rôle fondamental pour la mémoire et l’équilibre de l’humeur.
Le sommeil polyphasique et la méthode d’Everyman
- Comment est il possible de dormir 3 heures par nuit et de profiter de la phase de sommeil profond? Le sommeil polyphasique, en opposition au sommeil monophasique qui demande de dormir une fois par jour, consiste à diviser le sommeil en plusieurs morceaux.
- Les siestes sont un parfait exemple de sommeil polyphasique qui permet d’optimiser le temps de veille.
- L’objectif est de laisser de côté le sommeil léger, moins qualitatif et de passer directement au sommeil profond chaque fois que l’on ferme les yeux.
- Le sommeil polyphasique existe sous différentes formes et la méthode la plus extrême est celle d’Uberman qui implique de réaliser 6 siestes de 20 minutes pour un total de 2 heures de sommeil par jour.
- La méthode que j’ai personnellement choisie est celle d’Everyman qui me semble déjà plus facilement réalisable. Elle consiste à dormir 3 à 4 heures et à faire 3 siestes de 20 minutes par jour pour une durée totale de 4 à 5 heures de sommeil.
- La méthode Everyman apporte davantage de souplesse et entre nous, je ne suis pas très à l’aise avec l’idée de ne pas dormir plus de 20 minutes…
