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Il existe un grand nombre de manières de muscler ses abdominaux mais l’une des techniques les plus efficaces reste le « Dragon Flag ». Rendu populaire par Sylvester Stallone dans Rocky IV, cet exercice est relativement difficile à réaliser. Il permet de travailler principalement le muscle droit de l’abdomen et les fléchisseurs de la hanche. En accessoire, les obliques externes de l’abdomen participent à son exécution.

Conseils de sécurité pour l’exercice du drapeau du dragon

Le drapeau du dragon est un exercice avancé de poids corporel qui peut aider à construire une grande force de base globale et incroyablement fort, défini, six pack abs (également connu sous le nom de dragon flag abs). Cependant, parce que ce n’est pas seulement difficile, mais qu’il exerce beaucoup de pression sur vos articulations, il ne devrait être utilisé que par des sportifs plus avancés et des athlètes ayant un niveau élevé de force corporelle. Cela présente un risque élevé de blessure s’il n’est pas effectué correctement ou par ceux qui ne sont pas suffisamment forts.

Avant d’essayer le drapeau du dragon, assurez-vous que vous avez progressé jusqu’à l’entraînement de base avancé.

Instructions étape par étape

  • Mettez-vous dans la bonne position en verrouillant vos bras dans une position fixe au-dessus de la tête. Vous pouvez le faire sur un banc, avec votre main à côté de votre tête et en saisissant les côtés du banc, ou vous pouvez saisir un objet stable au-dessus de votre tête. Certaines personnes utilisent des kettlebells ou une barre, mais utiliser quelque chose de fixe et stable est un peu plus pratique et un peu plus sûr.
  • Contractez votre torse et remontez vos jambes comme si vous faisiez un crunch inversé , mais gardez votre corps rigide des épaules aux orteils et évitez de plier les hanches. Pointez vos orteils pour aider à maintenir un bon alignement du corps.
  • Une fois soulevé, abaissez lentement vos jambes dans un mouvement contrôlé sans laisser aucune partie de votre corps toucher le banc autre que le haut du dos et les épaules. Si vous craquez, baissez les hanches ou cambrez le dos, vous n’avez pas encore la force et vous ne devez pas continuer l’exercice.
  • Abaissez votre corps jusqu’à ce qu’il plane juste au-dessus du banc.
  • Répétez autant que possible. Une fois que vous avez rompu la forme, vous avez terminé.