Pour avoir un corps tonique et se muscler, il est indispensable de faire attention à son alimentation mais aussi faire du sport comme le pilate, la gym ou le Hiit. Au-delà d’une activité physique soutenue, des exercices spécifiques aux zones que vous voulez raffermir sont requis. Découvrez-en un qui vous servira à stimuler votre abdomen mais aussi vos jambes et vos bras.
L’exercice du ver est bien connu des pratiquants de crossfit. Ce n’est pas difficile à réaliser et cela nous permet de solliciter et d’entraîner les muscles ainsi que de brûler des calories. On l’appelle ainsi car il imite les mouvements d’un ver. L’avantage de cet exercice est qu’il nous permet d’entraîner, de tonifier et de renforcer les muscles sans avoir besoin d’aucun outil. Ci-dessous, nous expliquons comment effectuer l’exercice.
- Tiens-toi debout, les pieds écartés dans l’alignement des épaules.
- Penche-toi en avant pour poser les mains au sol, juste devant, en face des pieds.
- Déplace-toi sur les mains, en gardant les pieds bien fixes, et en mettant tout ton poids dans tes bras. Il faut garder le tronc bien ferme et contracter les fesses, tandis que le dos doit rester en position neutre.
- Selon ton aisance, tu peux te déplacer sur la paume des mains ou sur les avant-bras jusqu’à arriver en position de planche.
- Maintiens cette position de planche autant que tu peux.
- Reviens à la position de départ en effectuant les indications en sens inverse : c’est-à-dire en ramenant les mains vers les pieds, puis en relevant doucement le buste.
- Selon ton état de santé et de forme, tu peux réaliser 2 à 3 séries comprenant 10 à 15 répétitions. N’oublie pas d’y aller progressivement !
