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C’est un fait, de nos jours, tout le monde a une vie très agitée, et il est souvent bien difficile de trouver le temps pour se rendre à la salle de sport. Cependant, il ne faut pas désespérer, car il existe un certain nombre de solutions pour pratiquer des activités sportives à la maison. Dans cet article, nous te présentons quelques exercices qui pourront t’aider à transformer ton corps en seulement 10 minutes.

– LES SQUATS

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  • Maintenant, c’est l’heure de se mettre debout ! Écarte tes pieds à la largeur de tes épaules, plie les genoux jusqu’à être accroupi et en même temps, lève les bras face à toi avec les coudes pliés. Redresse-toi pendant que tu abaisses tes bras.
  • Commence par une série de 10. Ajoutes-en 5 à chaque entraînement jusqu’à atteindre 50. Maintiens le dos droit et les épaules vers le bas !

– LE STRETCH

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  • Assise, croisez la jambe gauche au-dessus de la jambe droite pliée au sol, pied gauche à côté du genou droit, main droite sur la cuisse gauche, puis tournez-vous vers l’arrière. Maintenez la position 30 à 45 secondes. La cible : fessiers, dos.
  • Et on reprend : 15 répétitions de squat + 20 d’élévation latérale (allongée sur le côté gauche) + 30 secondes de stretch avec la jambe droite croisée.

– LES POMPES

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Exercice au poids du corps de référence, les pompes sont universelles et efficaces pour muscler le haut du corps. Il existe plusieurs dizaines de variantes afin de mettre l’accent sur les pectoraux, les épaules ou encore les triceps. Autre avantage, les pompes peuvent être pratiquées partout, à tout âge et à tout niveau. Tandis que le débutant se placera à genoux, l’expert réalisera par exemple des pompes claquées.

Voici quelques variantes selon les muscles que vous souhaitez travailler en priorité :

  • Pectoraux : Pompes inclinées.
  • Triceps : Pompes prise serrée.
  • Deltoïdes (épaules) : Pompes poirier.

– BURPEE

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Cet exercice est le mouvement polyarticulaire par excellence! C’est une combinaison astucieuse de flexion de jambes, de pompe et de saut vertical enchaînée dans le même temps, sans récupération! Excellent exercice de poids corporel qui engage le corps entier, avec la réputation d’être l’un des exercice les plus difficile et les plus efficace. Ajoutez un gilet lesté lors de ce type de mouvement et vous avez à votre disposition l’un des mouvement le plus complet de musculation au poids de corps qui vous rendra plus fort. Amélioration de l’endurance, de la condition physique et perte de poids assurée.