Les abdominaux sont l’exercice le plus difficile et le plus détesté, pourtant c’est le secret des ventres plats et fermes.
Heureusement les experts en fitness ont mis au point un exercice statique tout aussi performant pour avoir un ventre plat et des abdominaux solides sans trop souffrir.
Ce défi est basé sur une augmentation progressive de la durée de l’exercice, et ce pendant quatre semaines. Vous commencez avec 20 secondes pour finir avec 4 minutes de planche. Après les quatre semaines de défi, vos muscles seront plus résistants et vous serez prêt pour de nouveaux challenges !
Instructions
L’exercice est fait 3 à 4 fois par semaine, et on pense que quelques minutes suffisent pour avoir le même effet que 1000 exercices abdominaux classiques. Vous trouverez ci-dessous les instructions pour l’exercice, appelé » planche «
- Posez vos coudes et vos mains sur le sol tout en gardant les jambes droites. La tête doit être à environ 30 cm au-dessus du sol, le nez pointant vers le bas.
- Le poids du corps doit être déplacé vers les doigts et les orteils.
- Avec vos muscles abdominaux tendus, essayez de maintenir la position pendant 60 secondes.
- Les jambes et les bras doivent être complètement étendus (étirement).
- Répétez 3 fois. Au fur et à mesure que l’exercice devient plus viable, vous pouvez passer de 60 à 90 secondes.
