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Le ventre est la zone qui complexe le plus les femmes. En complément de mesures diététiques adaptées, le yoga peut être un excellent moyen de se débarrasser de la graisse abdominale et obtenir des résultats visibles rapidement. Il suffit de connaître les bonnes postures.

1 – LA POSTURE DU TRIANGLE

Efficace pour affiner sa taille. Pour la réaliser : Debout, écartez les jambes. Tournez le pied droit à 45°. Penchez vous, les bras écartés au-dessus du pied droit afin de venir toucher votre cheville droite avec votre main droite. Le dos doit toujours rester droit. Faites la même chose de l’auter côté.

2 – LA POSTURE DU COBRA

Cette posture permet de renforcer les muscles abdominaux et de lutter contre l’excès de graisse sur le ventre.

En étirant également la colonne vertébrale, la posture du cobra assouplit et renforce la colonne vertébrale. Le dos, l’abdomen, mais aussi tout le corps sont renforcés.

En pratique : débutez allongée sur votre tapis, sur le ventre. Vos jambes sont tendues. Paumes de main sur le sol, en-dessous des épaules, venez pousser sur vos bras en soufflant, afin de lever la poitrine et la tête.

Penchez-vous le plus possible vers l’arrière, en conservant les orteils au sol. Respirez bien et essayez de tenir la position pendant 30 secondes.

Répétez cinq fois la posture du cobra, en relâchant au sol une quinzaine de secondes.

3 – LA POSTURE DU GUERRIER

Cette posture est un exercice important pour la perte de poids et vous devriez essayer de le faire régulièrement et de ne pas le négliger.

Essayez de placer votre genou avant à un angle de 90 degrés, mais si vous êtes débutant, votre position peut être légèrement supérieure à 90 degrés, ce qui est normal. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez alors en faire 90 degrés complets. Votre pied arrière doit être dirigé vers l’extérieur à 45° en ligne droite, comme sur la photo ci-dessus. Levez les mains et essayez de redresser votre corps.

Pour les débutants, vous pouvez utiliser un tapis yoga avec des lignes d’alignements du corps.
Maintenez cette pose pendant environ 30 secondes et passez à l’autre côté de votre corps.

Notez que si vous commencez à trembler, cela signifie que cela fonctionne.
Vous pouvez tenir la pose plus longtemps si vous voulez des résultats rapides.

4 – L’ARC (DHANURASANA)

L’arc est l’une des meilleures postures pour renforcer les abdominaux. Pour atteindre son plein potentiel balancez-vous d’avant en arrière tout en maintenant la posture. Ce mouvement donne à votre abdomen un massage complet et active le système de digestion. Combat la constipation. Elle fournit également un bon étirement au corps entier et au dos.

Instructions

  • Commencez par vous coucher sur le ventre avec les jambes tendues, les bras placés de chaque côté du corps.
  • Puis pliez les genoux, attrapez vos chevilles avec vos mains et maintenez.
  • En inhalant levez la tête et pliez-vous vers l’arrière. Soulevez vos jambes aussi haut que vous le pouvez.
  • Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Respirez normalement tout en maintenant la posture.
  • En expirant, ramenez lentement votre corps en position couchée.
  • Répétez cela au moins 5 fois en vous relaxant pendant 15 secondes après chaque répétition.

5 – LE BATEAU

  • Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et collées et les bras le long du corps.
  • En inspirant, commencez à lever les jambes en les gardant bien tendues.
  • Relevez les jambes au maximum, toujours jambes et pointes de pieds tendues.
  • Levez les bras en les gardant parallèles en essayant de toucher vos orteils.
  • Respirez doucement et tenez cette position 15 secondes.
  • Expirez doucement en relâchant la position.
  • Restez en position couchée pendant 15 secondes.
  • Recommencez 5 fois.