La journée appartient à ceux qui se lèvent tôt. Et en pleine forme ! Parce que oui, mettre le réveil à 6h30, c’est une étape assez facile. En revanche, une fois le matin arrivé, être forcée de sortir du lit à cette même heure peut être légèrement plus complexe. Mais si quelque chose qui vous plaît, vous fait du bien, ou vous motive pour la journée vous attend, alors se lever sera tout de suite plus simple.
– LE COBRA
Un mélange de Yoga et de stretching pour le moins très efficace pour étirer les abdominaux en profondeur et détendre le bas du dos et les lombaires.
Le mouvement : Au sol sur le ventre, bras pliés et paumes de main ancrées dans le sol au niveau des épaules. Inspirez, tendez les bras et poussez la poitrine et la tête vers le haut. Le dos est courbé, le bas du corps ancré dans le sol. Écartez les épaules, regardez vers le plafond ou fermez les yeux. Expirez doucement. Faîtes le mouvement plusieurs fois avec une respiration lente et profonde. Attention à ne pas aller trop loin, tenez compte de la souplesse de votre dos.
– LA POSTURE DU CHAT
Toujours dans la famille des positions du yoga, après le cobra relevez-vous en chien tête en bas puis placez vous en posture du chat. Celle-ci vous permettra d’assouplir votre colonne vertébrale venant de travailler avec la position précédente.
Le mouvement : À quatre pattes, paumes de mains au sol sous les épaules, genoux largeur bassin à 90°. Inspirez, creusez le dos et levez la tête vers le ciel. À l’expiration, rentrer la tête entre vos épaules, relâchez, arrondissez le dos au maximum. Recommencez une dizaine de fois tout en respirant profondément.
– LA CHAISE
- D’habitude, la chaise en sport vous rappelle les squats !
- Mais cette fois-ci, c’est beaucoup plus simple que ça.
- Mettez-vous dos au mur
- Votre dos devrait être bien plaqué
- Descendez en pliant les genoux à chaque fois comme si vous aviez l’intention de vous asseoir sur une chaise imaginaire
