Notre taille fine et la courbe de nos hanches, si féminines, font partie sans aucun doute des formes les plus attrayantes de notre corps. Il est parfois nécessaire de perdre quelques kilos pour réduire son tour de taille et se permettre de porter des jeans ou une jupe. Il ne s’agit pas seulement d’une question d’esthétique, mais aussi d’une question de santé, et de la nécessité de garder un poids idéal.
Faites les exercices décrits ci-dessous régulièrement et vous pourrez bientôt profiter d’une silhouette beaucoup plus belle !
1 – FAIRE LE PONT
Le pont est un excellent exercice pour raffermir le ventre et galber le bas du dos. Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. Prenez appui sur vos mains pour soulever les hanches et cambrer le dos pour former une sorte de pont. Si vous avez des problèmes de dos ou des douleurs dorsales inexpliquées, prenez l’avis de votre médecin avant de faire ce mouvement.
2 – LE RELEVÉ DE PIED
Avec l’exercice du relevé de pied, dites adieu à vos bourrelets ! Il cible les obliques et la ceinture abdominale pour affiner la taille tout en musclant les abdos.
Position : Allongée sur la tranche et installé sur une fesse. Accoudé au sol.
Mouvement : Montez un bras au-dessus de vous à la verticale, tendez la main. Montez vos jambes tendues jusqu’à ce que les pieds touchent votre main. Les pieds peuvent monter un peu moins haut mais attention si les jambes sont pliées alors l’exercice est moins efficace.
Durée de la séquence : 4 séries de 10 répétitions
Conseil : isoler votre mouvement. Bougez le moins possible le buste. Expirez quand vos jambes montent.
3 – LE GAINAGE
Tenir la position, voilà le gage d’une taille affinée. Pour ce faire, rien de tel que la planche, réalisée sur le ventre ou latéralement, pour travailler la taille sous tous les angles. On se place au sol, en appui sur les avant-bras. Bien alignée et les jambes tendues, on tient 30 secondes pour commencer, 1 minute avec un peu d’entraînement, face au sol puis de chaque côté.
4 – FAIRE DES POMPES
Les pompes sont extrêmement efficaces pour sculpter le corps et perdre du gras. Faites deux séries de 10 pompes en prenant un temps de repos d’une minute entre chaque série.
