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Trop enrobés, trop relâchés ou les deux, vous n’osez pas exhiber vos bras et vous portez des manches 3/4 par 30 °C ? C’est dommage parce que des solutions existent pour raffermir les bras et améliorer leur galbe !

1 – L’EXERCICE DES RELEVÉS DE BICEPS

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Comment réaliser l’exercice des relevés de biceps ?

Debout, les jambes écartées pour être stable. Munissez-vous de bouteilles, une dans chaque main. Les bras sont tendus le long du corps. Sur une expiration, fléchissez les bras vers l’avant, puis redescendez les bras le long du corps sur une inspiration. Faire 2 à 4 séries de 15 répétitions.

2 – POUR DE BEAUX PECTORAUX

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Position de départ : debout, jambes écartées semi-fléchies, haltères en main (ou petite bouteille d’eau), bras fléchis à angle droit, coudes à hauteur d’épaule, bassin rétroversé (vers l’avant).

Mouvement : resserrez les bras parallèlement face à vous en expirant. Répétez 15 fois.

Idée forme : après quelques séances, travaillez cet exercice sous la forme de séries. Par exemple 2 fois 15 mouvements. Et soufflez bien entre les séries.

3 – EXERCICES DE TRICEPS

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un banc d’exercice. Étendez vos jambes et faites face vers l’extérieur avec votre corps droit et votre dos vers le siège. Gardez vos bras tendus, vos mains parallèles à vos épaules et restez sur le banc.

Abaissez votre corps au sol en pliant les coudes à un angle de 90 degrés. Votre dos doit être près du banc. Laissez votre corps toucher le sol, puis étirez vos bras pour répéter à nouveau.

4 – LES POMPES

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Exercice de base pour muscler les triceps, le mouvement de pompes permet également de renforcer les pectoraux. Mains, serrées, écartées, jambes surélevées… il existe de nombreuses variantes de cet exercice qui favorisent une sollicitation plus ou moins importante des bras.

5 – EXERCICE CONTRE LE MUR SANS MATÉRIEL

L’exercice consiste à faire des pompes mais face à un mur ou tout autre support adéquat. Les pieds doivent être joints. Positionnez correctement vos coudes et vos poignets de manière à ne ressentir aucune douleur articulaire durant l’exercice. Une série de 10 répétitions sera suffisante tout en restant à la position basse pendant 5 secondes. Selon vos capacités, vous pouvez augmenter le nombre de séries.