Les boules de graisses sous les aisselles et au niveau du dos et de la taille handicape la forme du corps et pousse beaucoup de femmes à rejeter jusqu’à leur existence. Essayez de mettre un soutien-gorge avec ce problème et vous comprendrez de quoi on parle ! Cette accumulation désagréable de la graisse à ces deux niveaux aura besoin d’un traitement ciblé et bien spécifique sous forme d’un ensemble d’exercices minceur
1 – LES JUMPING-JACKS
C’est un exercice très cardio qui se fait sur place.
Exécution : se mettre debout, les pieds collés et les mains le long du corps. Ouvrir les pieds en sautant et taper des mains au-dessus de la tête et enchaîner le plus rapidement possible.
Important : il faut rester bien droit et engager les abdominaux pour avoir un centre du corps solide sur les sauts.
2 – EXTENSION DES TRICEPS
Pour commencer, tenez-vous debout avec un haltère tenu à deux mains. Vos pieds doivent être à peu près à la largeur des épaules l’un de l’autre. Utilisez lentement les deux mains pour saisir l’haltère et soulevez-le au-dessus de votre tête jusqu’à ce que les deux bras soient complètement tendus.
3 – LE GUERRIER YOGI
Cet exercice non seulement tonifie les muscles profonds du buste et du dos, mais améliore également l’équilibre et la proprioception.
Position : Tenez-vous debout sur le pied droit, et déplacez le poids du corps sur la jambe droite.
Exercice : Étendez la jambe gauche vers l’arrière tout en penchant le haut du corps vers l’avant, en tendant les bras dans le prolongement du buste, tel un balancier. Idéalement, vos bras, votre dos et votre jambe gauche sont alignés.
Gainez le ventre et les fesses et maintenez pendant 15 secondes.
Durant l’exercice, inspirez et expirez profondément dans l’abdomen.
Ramenez la jambe et les bras vers le milieu, redressez-vous et revenez à la verticale sans poser le pied.
Répétez 3 fois doucement, puis changez de jambe.
4 – FAIRE DES POMPES POUR PERDRE LA GRAISSE DU DOS
Pour perdre la graisse du dos, il faut muscler le haut du corps, et en particulier la poitrine et les épaules.
C’est donc sans surprise qu’on commence cet entraînement par nos bien-aimées pompes.
On se place en position de planche, les paumes des mains bien à plat sur le sol, les poignets dans l’alignement des épaules et les pieds sur les pointes, écartés à largeur des hanches.
Pour faire des pompes, il ne reste plus qu’à plier les coudes pour abaisser le haut du corps vers le sol… et à pousser pour remonter !
Surtout, on garde le dos et les fesses bien alignées !
À répéter douze fois.
5 – DIPS POUR LES TRICEPS
Pour cela, il vous faudrait une table basse collée au mur.
- Appuyez-vous avec vos deux mains sur le bord de la table en lui tournant le dos et en posant uniquement les talons au sol.
- Poussez avec vos mains et remontez.
- Descendez sans jamais toucher le sol.
- Dès que vous sentez un léger étirement dans votre poitrine, reprenez votre position de départ et répéter l’exercice.
