Crédit : bonasavoir

Les mollets sont souvent la partie du corps la plus négligée lorsque l’on fait des exercices de musculation. Outre le côté esthétique, il peut s’avérer très utile de les travailler pour économiser de l’énergie, favoriser notre capacité propulsive ou encore éviter les blessures.

1 – FAITES DES MOLLETS DEBOUT SUR 2 JAMBES

Crédit : passeportsante
Il s’agit d’un exercice classique pour raffermir et renforcer les muscles des mollets. Il utilise le poids du corps plutôt qu’un appareil de musculation pour développer la masse musculaire. Les mollets debout sur 2 jambes renforcent à la fois le muscle gastrocnémien et le muscle soléaire. Pour commencer, mettez-vous près d’un mur pour vous aider à rester en équilibre si besoin et écartez vos pieds suivant la largeur de vos hanches en gardant vos chevilles, vos genoux ainsi que vos hanches alignées.
  • Soulevez votre corps pour rester en équilibre sur la plante de vos pieds. Contractez vos muscles abdominaux pour garder votre dos droit et éviter de pencher en avant ou en arrière.
  • Pour plus de difficultés, placez la plante de vos pieds sur une marche de manière à ce que vos talons soient positionnés plus bas. Servez-vous de la plante de vos pieds pour vous soulever le plus haut possible avant de redescendre lentement. Recommencez.
  • Il est possible d’utiliser des charges pour muscler davantage les mollets. Par exemple, vous pouvez porter une cruche à lait, des bidons, un sac à dos rempli ou autre chose durant vos exercices.

2 – LA CORDE À SAUTER 

En vous amusant à la corde à sauter, surtout sur la pointe des pieds, et en faisant des changements de direction, vous renforcerez également vos mollets.

3 – LE SQUAT SAUTÉ

Le squat sauté, plus communément appelé le jump squat, fait partie d’un ensemble de mouvements « pliométriques » qui visent le renforcement musculaire tout en faisant travailler les mollets.

  • Pour commencer, tenez-vous droit.
  • Ecartez les jambes en les disposant à la largeur des épaules et en laissant pendre vos bras.
  • Baissez-vous en fléchissant les coudes à moitié et en arquant le torse vers l’avant.
  • Propulsez-vous, bras tendus.
  • Atterrissez en position accroupie.
  • Répétez cela pendant 1 minute.

4 – LE VÉLO

Le vélo est également un sport d’extérieur très efficace pour travailler les mollets. Vous pouvez également faire vos exercices sur un vélo d’appartement.

5 – LE SOULÈVEMENT DES MOLLETS EN POSITION ASSISE

  • Installez-vous sur une chaise.
  • Aidez-vous d’une surface, d’un meuble ou d’une petite marche pour soutenir vos pieds.
  • Posez du poids sur vos cuisses ou servez-vous simplement de vos avant-bras en vous inclinant. De cette manière, vous vous en servez comme des poids posés sur vos cuisses.
  • Levez puis abaissez vos talons.
  • Faites des répétitions pendant une durée d’une minute.