La graisse du ventre est si facile à former et si difficile à faire disparaitre ! Heureusement, il existe des moyens efficaces pour vous aider à résoudre ce problème et obtenir un ventre plat. Associée à une alimentation équilibrée, à une hydratation correcte et à un sommeil de qualité, l’activité physique est le meilleur moyen pour raffermir son ventre. Pour vous aider, voici la liste de 7 exercices faciles à réaliser.
1 – LE RUSSIAN TWIST
Comment faire :
- Assieds-toi sur le sol, les genoux légèrement fléchis.
- Tends les bras et joins les paumes de tes mains. C’est ta position de départ.
- Pivote le torse vers la droite, maintiens pendant 3 secondes, puis reviens à la position de départ.
- Tourne maintenant ton torse vers la gauche et reste dans cette position pendant 3 secondes avant de revenir à la position initiale.
Tu dois faire 7 répétitions pour chaque côté.
2 – LES RELEVÉS DE BASSIN
Placez votre dos sur le ballon, pieds bien à plat sur le sol. Les mains derrière la tête, inspirez, puis expirez lentement, en décollant le plus possible les omoplates du ballon. Gardez la tête droite et le regard vers le haut. Revenez sur le ballon. À faire une dizaine de fois.
3 – V-UPS
Les V-ups ciblent tous les groupes de muscles abdominaux : abdominaux transversaux, obliques et droits.
- Allonge-toi, les jambes à plat et les bras tendus au-dessus de la tête.
- Lève le torse et décolle les jambes du sol en essayant d’aller attraper tes chevilles.
- Reviens à la position initiale.
- Recommence 10 à 12 fois.
- Si c’est trop dur, tu peux faire jambe par jambe en prenant ton temps.
4 – LE TOUCHER DE TALONS
Vous allez détester puis adorer cet exercice, c’est promis ! Allongez-vous sur le dos pieds à plat puis repliez vos jambes vers vous. Ensuite, surélever votre buste légèrement. Enfin avec votre bras gauche tendu, aller toucher votre pied gauche. Faites la même chose pour le côté droit. Ça n’a pas l’air comme ça, mais c’est l’un des exercices les plus efficaces pour rendre votre ventre tonique et votre taille fine.
5 – LES SQUATS
Comment faire : Place tes pieds à la hauteur de tes épaules en t’appuyant complètement sur tes pieds. Assieds-toi lentement comme sur une chaise imaginaire. Les genoux et les pieds doivent être au même niveau, et le dos doit rester droit. Pour maintenir ton équilibre, tu peux lever tes bras devant toi. Redresse-toi aussi lentement que possible.
Que travailles-tu : Les muscles des fessiers, de la taille et des mollets.
6 – ORDINARY FOREARM PLANK (LA PLANCHE CLASSIQUE)
- Placez vos avant-bras sur le tapis de yoga et alignez les coudes sous les épaules. Vos bras doivent être parallèles au corps à une distance d’environ la largeur des épaules.
- Corrigez votre cou et votre colonne vertébrale en regardant un point sur le sol à environ 30 centimètres avant vos mains.
- Faites attention à ce que votre tête soit alignée avec votre dos.
- Maintenez cette position pendant 20 secondes.
7 – CISEAUX
L’exercice des ciseaux est un excellent entraînement pour les muscles transversaux de l’abdomen.
- Allonge-toi et place tes bras de chaque côté de ton corps.
- Plie légèrement tes jambes et lève-les.
- Soulève ta jambe jusqu’à un angle d’environ 45° et baisse l’autre jambe jusqu’à ce qu’elle soit à seulement 2 centimètres du sol.
- Change de jambe.
