Transformer sa silhouette en seulement 5 minutes par jour, c’est possible ? C’est en tout cas ce que propose la méthode Malasana, basée sur des exercices d’une minute chacun. En quoi consiste cette technique originaire du Japon ?
5 minutes par jour pendant 15 jours pour redessiner sa silhouette. C’est la promesse de la méthode, tout droit venue du Japon. Inventée par Kenichi Sakuma, un entraîneur qui travaille notamment avec des mannequins, cette technique serait efficace pour apprendre à utiliser correctement l’ensemble des muscles et donc pour transformer son corps.
Technique
- Accroupissez-vous profondément et abaissez votre bassin au sol avec vos pieds joints. Appuyez fermement vos semelles et vos talons sur le sol. Soulevez votre bassin du sol et équilibrez-vous.
- Écartez largement vos genoux et avancez votre corps.
- Lorsque vous expirez, déplacez vos mains devant vos pieds et abaissez vos paumes vers le sol.
- Mettez alternativement vos mains derrière votre dos et serrez vos doigts.
- Étirez votre dos et votre cou vers le haut.
- Restez dans cette position pendant 30 secondes – 1 minute. Respirez à un rythme normal.
- Expirez en vous penchant en avant et abaissez votre tête vers le sol. Tenez la pose pendant 30 secondes – 1 minute. Respirez à un rythme normal.
- Tout en inspirant, soulevez la tête du sol et revenez à la position décrite au paragraphe
- Relâchez vos mains, asseyez-vous sur le sol et détendez-vous.
