Crédit : astucesos

Avant l’été, on se demande souvent quels exercices sont les plus adaptés pour perdre du poids le plus rapidement possible. Certains vous diront que les exercices cardio comme le jogging vous permettront d’être en bonne santé et de bruler vos graisses. Ne suivez plus l’idée courante, la marche vous fera faire perdre plus de poids !

La marche permet de perdre du poids et réduit le risque de diabète et le stress. Selon le Dr Gregg Fonarow, porte-parole de l’American Heart Association, la marche aide à combattre les maladies cardiovasculaires et diminue le risque de mort subite. D’après son étude, la marche apporte ces bienfaits au corps :

  • Réduit de 9,3% le risque de maladies cardiaques
  • Réduit de 7% le taux de mauvais cholestérol
  • Réduit de 7,2% l’hypertension
  • Réduit de 12,3% le risque de diabète

Comment ça marche ?

  • Portez des chaussures de sports adaptées
  • Adoptez une bonne posture, le dos bien droit
  • Consommez suffisamment d’eau pour vous hydrater
  • Protégez votre peau en appliquant un écran solaire
  • Pour perdre du poids sainement, marchez de 30 à 60 minutes par jour

En adoptant une alimentation équilibrée et saine, un autre type d’exercice en complément 2 à 3 fois par semaine, un sommeil de qualité et une consommation suffisante d’eau, vous allez perdre du poids rapidement et de manière optimale.

Combien de temps devez-vous marcher pour perdre du poids ?

  • Pour bruler des calories et donc perdre du poids, il est nécessaire d’atteindre le seuil où les graisses entrent dans le circuit catabolique. Pour brûler les calories et fournir de l’énergie, il faut maintenir une fréquence cardiaque d’environ 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Cet indice varie d’une personne à une autre, en fonction de plusieurs facteurs, tels que le sexe et l’âge. Une fois que ce pourcentage est atteint, le métabolisme commence à brûler le composant lipidique.
  • Il faudra compter environ une heure de marche soutenue avant que les réserves de graisse couvrent environ 80% de la dépense énergétique.