L’exercice aérobique à la maison est un activité physique d’intensité modérée qui améliore la condition cardiorespiratoire et la santé globale. L’exercice aérobie est présenté comme une activité physique qui vous fait respirer plus fort et transpirer davantage. Cette pratique a un rythme continu qui fait travailler tous les principaux groupes musculaires du corps.
Dans cet article, nous vous proposons une routine de 5 exercices d’aérobic qui nous aident à perdre du poids à la maison , sans aller à la salle de gym.
1 – LA ZUMBA
La zumba est une manière très amusante de faire des exercices aérobics, car elle consiste à réaliser plusieurs types de programmes au rythme d’une musique latine.
- Grâce à ce sport, on peut travailler toutes les parties du corps et on combat l’accumulation des graisses dans les zones comme le bassin et le ventre.
- Une session de 60 minutes peut brûler jusqu’à 1500 calories, selon l’intensité de l’exercice.
- Cherchez des cours de zumba dans votre ville, ou motivez-vous pour en faire chez vous lors de votre temps libre.
2 – CORDE À SAUTER
Une activité ludique et relaxante, efficace pour perdre du poids et brûler les graisses tout en gagnant de la masse musculaire.
- Pendant que vous sautez à la corde, gardez la tête droite et regardez vers l’avant, assurez-vous que vos coudes sont près de votre corps et concentrez-vous sur vos pieds. Effectuez 50-100 sauts.
3 – LE BURPEE
Le burpee, ou poussée accroupie est un exercice complet du corps. L’exercice est effectué en suivant ces étapes :
- Commencez en position debout.
- Posez-vous en position accroupie avec vos mains sur le sol.
- Remettez vos pieds en position de planche, tout en gardant les bras tendus.
- Remettez immédiatement vos pieds en position accroupie.
- Levez-vous de la position accroupie en position debout. Répétez.
4 – LE PONT
- Allongez-vous sur les dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le tapis.
- Placez vos mains à plat sur le sol à côté de votre corps.
- Expirez en même temps que vous utilisez vos muscles abdominaux pour pousser vos fesses au-dessus du tapis, en redressant votre corps.
- Inspirez en redescendant.
- Répétez de façon continue pendant 30 secondes.
5 – POMPE DE CORPS
C’est l’un des exercices aérobiques les plus recherchés dans les académies. La pompe pour le corps peut travailler sur différents groupes musculaires, tout en améliorant l’endurance et la force musculaire. Comme l’exercice aérobie, la pompe du corps contribue à la combustion des graisses et réduit encore cet affaissement indésirable. Il est indiqué que 1 heure de pompe pour le corps peut éliminer 500 calories.
C’est un autre exercice aérobique qui peut être fait à la maison au son de vos chansons préférées et qui vous stimulera pour atteindre une meilleure qualité de vie et de santé.
