Bien que la planche fasse partie des exercices les plus efficaces pour entraîner et tonifier l’abdomen et d’autres muscles, tout le monde n’a pas la condition physique pour pouvoir la mettre en pratique. Dans cet article, nous vous proposons un exercice alternatif et tout aussi efficace. Il s’appelle L-sit et il faut 10 secondes pour aplatir et tonifier l’abdomen.
Pourquoi perdre du ventre ?
- Selon les recommandations internationales, le tour de taille chez les adultes ne devrait pas dépasser 80 cm chez la femme et 94 cm chez l’homme. L’obésité abdominale n’est pourtant pas une fatalité : avec une alimentation saine et des exercices ventre plat adaptés à votre niveau d’entraînement, il est tout à fait possible de retrouver un tour de taille satisfaisant.
Comment l’exercice L-sit est effectué ?
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues vers l’avant et les bras au niveau des hanches. Rapprochez vos jambes et soulevez votre corps avec vos mains. Tenez pendant 10 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes et répétez 4 fois.
- Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou si l’exercice vous semble trop intense. Vous pouvez adopter d’autres exercices plus simples et reprendre l’exercice L-sit une fois que vous avez atteint la bonne condition physique.
