C’est le problème de beaucoup de femmes : personne n’est réellement satisfaite de sa poitrine !
Entre comparaisons, complexes, et obsession, il est facile de se décourager.
Il est temps de remédier à cela, nous avons trouver la solution pour vous de raffermir cette poitrine en ces exercices très simples et rapides !
1 – LES POMPES
On les redoute tant, pourtant, elles sont tellement efficaces ! Les fameuses pompes ! À faire les jambes tendues ou les genoux à terre pour plus de facilité, le principe reste le même.
Mettez vos mains au sol, bras tendus et étendez vos jambes, pieds joints (comme dit précédemment, vous pouvez plier vos jambes de manière à reposer sur vos genoux). Fléchissez ensuite vos bras en amenant vos coudes vers l’arrière (et non des côtés) puis amenez votre menton et poitrine à toucher le sol, puis remontez.
Faites 3 séries de 10 mouvements
2 – LA NAGE POUR GAGNER EN AGILITÉ
Allongez-vous sur le ventre. Tendez les bras vers l’avant, puis ramenez vos coudes à hauteur de vos épaules. Les paumes de mains doivent être face au sol. Réalisez 3 séries de 20 répétitions.
3 – LA PRESSION AVEC LA PAUME DES MAINS
Autre exercice facile à réaliser : la pression de la paume des mains.
- Mettez vos paumes l’une contre l’autre et poussez fort. Garder la tension 4 à 5 secondes, sans bloquer votre respiration, avant de relâcher.
- Gardez une position bien alignée.
Sachez que plus vous montez vos coudes, plus vous engagez vos bras dans l’exercice. Si vous avez un pilates ring, l’exercice est encore plus efficace !
4 – L’ÉTIREMENT DES BRAS
Il s’agit d’un exercice populaire simple.
- Procurez-vous deux haltères de deux kilos chacun.
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos bien droit et la plante des pieds bien appuyée sur le sol.
- Prenez les altères avec les mains et étirez les bras. Les bras doivent rester droits et toucher les oreilles.
- Joignez les haltères au-dessus de la tête. Comptez jusqu’à 3 et revenez à la position initiale.
- Faites trois séries de huit répétitions avec une période de repos de 30 secondes entre chaque série.
- Pour commencer, vous pouvez aussi faire cet exercice sans haltères.
5 – LA PLANCHE HAUTE POUR MUSCLER LES PECTORAUX
Et oui, la planche ce n’est pas uniquement fait pour les abdominaux. Valérie Orsoni, coach minceur et fitness nous propose une variante pour muscler ses pectoraux.
En pratique : être à plat ventre sur la pointe des pieds et se tenir sur les mains et non sur les coudes pour faire travailler le haut du corps.
À savoir : attention à ne pas creuser le dos vous risque de vous blesser.
Combien de répétitions : rester dans cette position pendant au moins une minute par jour. Rajouter 20 secondes dès que cela devient plus facile.
