Avoir des abdos en béton, oui, mais sûrement pas au prix de longues heures passées à s’entraîner dans une salle de sport ! Rassurez-vous, il n’est pas nécessaire de s’astreindre à un véritable entraînement militaire pour posséder une sangle abdominale ferme. Voici la routine pour renforcer vos muscles abdominaux en réalisant des exercices simples directement chez vous en seulement quelques minutes.
Suivez attentivement la routine suivante pour tonifier votre abdomen et renforcer votre tronc.
La clé est d’ajouter du poids sur un côté du corps pour créer un « décalage », ce qui fait que ces muscles travaillent beaucoup plus. Pour l’obtenir, vous pouvez utiliser des haltères, des poids russes ou une bouteille d’eau de 1 ou 2 litres, et suivez ces étapes.
Instructions
- Allongez-vous avec les jambes et les bras tendus (bras sur la tête), en saisissant le poids d’une main.
- Levez vos bras et vos jambes. Si vous remarquez que le corps penche d’un côté à cause du poids, évitez-le en appliquant une force avec l’abdomen. Maintenez cette position pendant 5 secondes.
- Sans perdre l’équilibre, levez et abaissez vos jambes pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
- En maintenant l’équilibre, faites des craquements aux ciseaux, en croisant les jambes les unes sur les autres, pendant environ 30 secondes.
- Complétez le circuit en faisant du vélo pendant 20 à 30 secondes.
- Reposez-vous une minute et répétez le circuit 3 fois jusqu’à ce que les 8 minutes soient terminées.
