Rassasiante, riche en potassium et en enzymes qui facilitent la digestion, la banane pourrait être une alliée de taille pour mincir, à condition de la consommer correctement ! Découvrez en quoi consiste le régime banane et les atouts minceur de ce fruit.
1 – MANGER UNE BANANE POUR LE PETIT DÉJEUNER
- Vous pouvez en manger plus d’une, et en fait Hitoshi Watanabe a souvent mangé quatre bananes dans la matinée, mais ne vous remplissez pas au point de vous sentir mal.
- Ne mangez que des bananes crues, non cuites et non congelées.
- Si vous avez encore faim 15 ou 30 minutes après votre banane, vous pouvez manger d’autres aliments (Hitoshi Watanabe a parfois mangé une boule de riz deux heures et demie plus tard, environ 200 calories ; de l’avoine…).
2 – MANGER NORMALEMENT POUR LE DÉJEUNER ET LE DÎNER
- Le dîner est au plus tard à 20h (18h c’est mieux).
- Il n’y a aucune limite explicite sur ce que vous pouvez manger pour le déjeuner et le dîner. Mais en pratique, réduisez la quantité de féculents et d’aliments frits.
- Comme avec de nombreux régimes, le simple fait de décider de suivre un régime a tendance à nous rendre plus conscients de ce que l’on mange. Ce régime évite les règles alimentaires pour éviter le sentiment de privation.
- Pas de desserts après le dîner
- Pour tous les repas, vous ne devez pas remplir votre estomac à 100%, mais à 80%.
- Vous devez avoir le sentiment d’avoir assez mangé. Les diététiciens américains définissent ce niveau de plénitude ou de satiété comme un 7 sur une échelle de 1 à 10.
3 – VOUS POUVEZ PRENDRE UN GOÛTER
- Une collation sucrée est autorisée vers 15 heures
- La glace, les beignets ou les chips ne sont pas recommandés.
- Pas de bonbons.
- Le mieux est de prendre des fruits
4 – SE COUCHER TÔT
- Allez au lit à minuit. Si vous dormez plus tôt, c’est mieux.
- Essayez de dormir après une période de quatre heures après votre dernier repas.
- Si vous vous couchez tôt et si vous vous levez tôt le matin, vous vous sentirez plein d’énergie.
