Les poignées d’amour divisent les opinions. Certains trouvent ces petites bouées mignonnes et séduisantes, tandis que d’autres sont prêt à tout pour les voir disparaitre. Si vous faites partie de cette deuxième catégorie, nous avons la solution pour vous aider à perdre vos poignées d’amour. Au programme, du sport à la maison ou en extérieur accompagné d’un rééquilibrage alimentaire…
1 – MOUNTAIN CLIMBERS
Les mouvements cardio-vasculaires HIIT sont très efficaces pour augmenter la perte de graisse. Les Mountain Climbers requièrent du rythme et de la force centrale et, lorsqu’elles sont effectuées correctement, elles constituent l’un des exercices les plus efficaces pour réduire la graisse sur toute la surface.
- Commencez par une position de planche à bras et à jambes droites en soutenant votre corps avec vos mains et vos pieds.
- Amenez votre genou droit vers le coude gauche en passant par le ventre, en gardant le dos et les bras droits et en gardant le centre du corps engagé.
- Revenez à la position de la planche et répétez l’exercice de l’autre côté.
Gardez votre centre de gravité engagé et augmentez le rythme tout au long de cet exercice pour en augmenter l’efficacité.
2 – LES CRUNCHS
Les crunchs sont des exercices abdos basiques pour perdre du ventre et dessiner des muscles abdominaux. Pour réussir votre crunch :
- Allongez-vous sur le dos, en gardant vos bras le long de votre corps.
- Positionnez vos cuisses et vos tibias en angle droit.
- Placez vos genoux au-dessus de vos hanches et assurez-vous que vos pieds soient au même niveau que ces dernières.
- Inspirez en regardant vos orteils.
- En expirant, poussez le haut de vos omoplates vers vos genoux.
- Gardez cette position pendant au moins 10 secondes en veillant à ce que vos abdominaux soient bien contractés et en respirant profondément.
Répétez cet exercice 3 fois, sur un rythme de 3 à 10 cycles (inspiration et expiration avec des respirations lentes et profondes).
3 – RUSSIAN TWIST
Cette technique vous débarrasse de vos poignées d’amour et vous aide à redessiner votre silhouette.
- Asseyez-vous et penchez le buste en arrière à 45 °.
- Décollez vos pieds du sol légèrement.
- Contractez votre ceinture abdominale en effectuant des mouvements de rotation sur les deux côtés et en gardant l’équilibre.
4 – LES BURPEES
Communément connues sous le nom de saut de grenouille, les burpees permettent de travailler les muscles des abdos, des fessiers, des bras, des cuisses et de la poitrine. Par ailleurs, cet exercice est d’une grande aide pour brûler les graisses présentes sur les poignées d’amour. En prenant la position d’une grenouille, il suffit ensuite de sauter plusieurs fois. Faites 10 burpees prenez 1 minute de repos et recommencez 3 fois.
5 – LE GAINAGE LATÉRAL
Exercice de base, facile à réaliser, le gainage latéral va vous aider à brûler des graisses au niveau de la taille et à renforcer votre ceinture abdominale dans son ensemble.
Comment réaliser ce mouvement ?
- Partir d’une position de gainage latéral, le coude au sol aligné avec l’épaule, l’autre bras le long du corps et les jambes serrées.
- Faire 3 séries de 30 secondes avec 30 secondes de récupération entre chaque série puis une fois que vous êtes à l’aise, faire des séries de 1 minute avec 30 seconde de pause.
6 – GAINAGE SUPER(WO)MAN
Le gainage lombaire affine aussi la silhouette et supprime les poignées d’amour.
- En vous allongeant, placez vos bras devant.
- Puis, levez légèrement la tête et les pieds.
- Gardez cette position pendant 30 secondes.
7 – LES POMPES, LE GRAND CLASSIQUE
Pour prendre du muscle et faire reculer les poignées d’amour, rien de tel que ce bon vieil exercice des pompes. A condition qu »il soit bien fait ! Le corps tendu, en appui sur les mains, descendez la poitrine en pliant les bras et remontez en veillant à rester bien droit. Plusieurs séries de 10 à 15 pompes, une ou deux fois par semaine vous aideront à perdre vos rondeurs abdominales.
