La taille est une zone qui s’avère particulièrement complexe à dessiner sans la travailler un minimum. Voici quelques exercices qui devraient vous y aider.
1 – CRUNCH CLASSIQUE
- Ce dérivé du crunch classique sollicite davantage les obliques.
- Les bons mouvements : allongé sur le dos comme pour un crunch classique : mains derrière la tête, jambes fléchies, ramener le genou gauche et le mettre en contact avec le coude droit. Inverser.
- En pratique : effectuer 4 séries de 10 répétitions.
- Le relevé de jambes obliques pour sculpter sa taille.
2 – LES BURPEES
- Il s’agit certainement de l’exercice au poids de corps le plus complet. Tous les muscles du corps vont être sollicités lorsque vous allez faire des burpees et le système cardio-vasculaire va monter en flèche. C’est un exercice que les militaires affectionnent particulièrement.
- Exécution : se mettre à plat ventre, faire une pompe, ramener les pieds vers les mains dans la même action tout en contractant fort les abdominaux, se relever en sautant, se réallonger au sol et recommencer.
- Important : il faut essayer de bien contracter les abdominaux durant l’exercice pour ne pas se faire mal dans la zone des lombaires qui est souvent une zone fragile chez beaucoup de personnes. ramener les pieds un par un et ne pas sauter.
3 – LES SQUATS SAUTÉS
- Cet exercice va vous brûler les cuisses et faire monter votre cardio en flèche.
- se mettre debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Garder les talons au sol en pliant les jambes autant que possible, les abdominaux bien contractés et sauter en soufflant. Il faut essayer de garder le dos droit et de regarder devant soi. Recommencer le mouvement. il faut essayer de garder les talons au sol lors de l’impulsion pour ne pas se tordre les chevilles.
