Pour rester en parfaite forme, vous n’avez pas toujours besoin de vous rendre dans un studio chic ou même à la salle de sport. Il s’avère que vous pouvez activer vos muscles dans le confort de votre foyer, et tout ce dont vous avez besoin est votre oreiller douillet et chaud et une surface confortable pour vous allonger.
1 – SIT-UP ET HEEL TAP
Placez un oreiller ou un coussin entre vos cuisses et allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. Asseyez-vous et soulevez vos talons du sol en tapotant vos chevilles avec vos doigts. Répétez ce mouvement pendant 20 secondes.
2 – V-UPS
Commencez avec votre dos et vos pieds levés à 6 pouces du sol, en tenant le coussin entre vos mains. Soulevez le coussin au-dessus de votre tête pendant que vous ramenez vos genoux en position repliée ; puis abaissez le coussin pendant que vous étendez vos jambes jusqu’à la position de départ. Répétez ce mouvement pendant 20 secondes.
3 – CRUNCH INVERSÉ REMBOURRÉ
Placez le coussin sous vous pour soutenir le bas de votre dos et soulevez vos jambes vers le haut. Une fois que vos jambes atteignent 90 degrés, soulevez vos hanches du sol. Répétez ce mouvement pendant 20 secondes.
4 – POSTURE DU PIGEON
Comment faire : placez un oreiller sur le sol. Agenouillez-vous en position de table au-dessus de votre oreiller. Amenez un genou sous votre poitrine et laissez votre autre jambe droite derrière vous. Ensuite, avancez vos mains pour soulever votre tête, votre poitrine et vos épaules. Détendez vos bras sur l’oreiller. Fermez les yeux et détendez-vous ici pendant 3 minutes , puis changez de jambe.
Avantages : Cet exercice aide à étirer la zone des hanches, à améliorer la posture et à réduire les niveaux de cortisol, soulageant ainsi le stress.
