Qui ne veut pas avoir un physique agréable ? Qui ne voudrait pas perdre ces kilos en trop ? Dans cet article, nous allons vous apprendre 6 exercices efficaces pour éliminer les graisses accumulées dans le corps afin que vous puissiez vous sentir bien.
1 – LES SQUATS
Les jambes sont le groupe musculaire le plus important du corps. Ce dernier travaille énormément et puise dans ses réserves en réalisant des squats. Une fois à l’aise avec le mouvement, vous pouvez corser l’exercice. « Ajouter une barre de poids sur les épaules améliore les résultats sur la silhouette. Mais, il est très important de ne pas commencer par cette étape et d’y aller progressivement », avertit la coach. Conséquences de cette montée de fessiers ? Un corps plus musclé et plus fuselé, si l’on pratique l’exercice trois fois par semaine.
2 – V-UPS
Commencez par vous coucher sur le dos sur le sol ou sur un tapis et soulevez lentement les bras pour faire face aux genoux, formant ainsi un V.
Resserrez vos muscles abdominaux et comptez sur votre force principale pour vous maintenir en équilibre dans cette position. Tenir aussi longtemps que possible.
Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez pendant une minute.
3 – LA PLANCHE ABDOMINALE
Placez vos avant-bras à plat sur le sol, écartez vos coudes pour qu’ils forment une ligne droite avec vos épaules. Ensuite, allongez bien les jambes et tenez l’équilibre sur la pointe des pieds. Votre dos doit former une ligne droite, ne levez pas trop la tête. Adoptez cette position pendant 30 secondes, faites une pause et renouvelez 10 fois de suite.
Cet exercice est très efficace pour avoir un ventre plat, il fait travailler le transverse qui constitue le muscle le plus profond et le plus large de la partie latérale de l’abdomen. La planche fait également travailler les muscles obliques, les lombaires, et renforce le dos.
4 – CRUNCHS À VÉLO
Répétitions : 8-12
Cet exercice particulier n’est pas très efficace pour la perte de graisse, mais c’est l’un des meilleurs exercices pour obtenir le bas du dos et les abdominaux en parfaite forme. Assurez-vous d’effectuer cet exercice sous la bonne forme. Vous pouvez effectuer cet exercice à la maison sur un tapis de yoga.
5 – L’EXERCICE DU SUPERMAN
L’exercice du superman est un exercice de gainage extrêmement efficace.
- Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes tendus.
- Gardez les bras et les jambes bien tendus.
- En contractant les abdos et les muscles fessiers, soulevez les bras et les jambes aussi haut que possible.
- Revenez à la position initiale.
- Faites cet exercice pendant 45 secondes puis relâchez pendant 15 secondes. Cet exercice va muscler le bas du dos.
Attention ! La tête reste dans le prolongement du dos : le cou est en position neutre. Il ne faut pas casser la nuque. Si jamais vous avez des douleurs dans la nuque, c’est que vous forcez sur la nuque.
6 – LE CRUNCH INVERSÉ
Comment réaliser cet exercice ?
Allongez-vous sur le dos et positionnez vos bras le long de votre corps et vos mains à côté de vos fesses les paumes bien collées contre le sol. Relevez vos jambes et poussez votre bassin vers le haut en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Retournez à votre position de départ, faites 15 répétitions, faites une pause et reprenez l’exercice une deuxième fois.
