La graisse qui s’accumule sur la zone abdominale est sans aucun doute l’une des plus difficiles à éliminer. Adopter une alimentation adéquate est indispensable pour s’en débarrasser, mais il est également nécessaire de suivre une routine d’entraînement ciblée qui permette d’ agir directement sur la zone abdominale .
Les 7 exercices abdominaux à faire debout
Pour chaque exercice, vous devrez effectuer 20 répétitions. La routine complète durera environ 20 minutes et peut être effectuée en toute sécurité à la maison, sans équipement spécial.
- Premier exercice : En partant d’une position debout, les bras sur les hanches, effectuez une marche statique. Après 5 minutes, étendez vos bras vers l’avant, pliez vos genoux et soulevez-les pour les amener jusqu’à votre poitrine tout en gardant les muscles abdominaux contractés. Répétez 20 fois pour chaque jambe
- Deuxième exercice : En commençant dans la même position que dans l’exercice précédent, pliez votre jambe gauche en levant les coudes vers les côtes. Amenez ensuite vos bras vers l’avant et joignez vos paumes l’une à l’autre. Ensuite, séparez et étendez votre bras gauche vers la gauche tout en soulevant votre jambe du même côté. Essayez de toucher votre orteil avec votre main. Répétez 20 fois de chaque côté.
- Troisième exercice : En partant d’une position debout, les mains derrière la nuque et les coudes ouverts. Ramenez votre corps vers la droite pendant que vous soulevez votre jambe gauche. Pliez votre torse, comme si vous vouliez toucher votre genou gauche avec votre coude droit. Faites 20 répétitions de chaque côté.
- Quatrième exercice : Faites un squat régulier tout en gardant vos muscles abdominaux contractés. Lorsque vous vous levez, soulevez votre jambe droite et essayez de toucher l’orteil avec la main du même côté. Faites 20 répétitions de chaque côté.
- Cinquième exercice : En position debout, les jambes écartées et les bras tendus le long du corps, inclinez votre corps vers la droite en essayant de toucher l’orteil avec votre main. Faites 20 répétitions de chaque côté.
- Sixième exercice : Cet exercice est similaire au précédent, avec la seule variation que, cette fois, vous essayerez de toucher la main droite avec le pied gauche et vice versa. Faites 20 répétitions.
- Septième exercice : Avec vos jambes écartées et vos bras croisés derrière votre cou, soulevez votre coude gauche vers votre genou droit. Tendez la main, redressez vos bras et pliez votre abdomen, en vous assurant que vos doigts descendent jusqu’à vos orteils. Faites 20 répétitions.
