Si vous désirez rester en pleine forme et prendre soin de votre corps au maximum, vous pouvez y parvenir avec ces simples exercices que vous pouvez réaliser dans le confort de votre foyer. Ces exercices vous permettront de transformer votre corps.
Vous avez juste à suivre ces simples étapes qui vous permettront de transformer votre corps en seulement quatre semaines.
1 – LA PLANCHE
La planche est un exercice extraordinaire pour tonifier les muscles fessiers, le dos et les bras.
Pour faire une bonne planche :
- Positionnez vos mains l’une à côté de l’autre.
- Placez vos coudes selon la largeur de vos épaules sous votre poitrine.
- Tenez-vous sur vos orteils et essayez de maintenir une position où votre dos est droit.
Tenir la position pendant 60 secondes.
2 – LES SQUATS
Les squats sont des très bons exercices pour transformer votre corps.
A quoi servent-ils ?
Grâce aux squats vous renforcerez de manière significative les muscles des fesses, des hanches et des mollets.
Étapes pour réaliser les squats
Les squats sont un classique quand il s’agit de faire de l’exercice. Pour réaliser correctement les squats, vous devrez placer vos pieds de telle manière qu’ils occupent toute la largeur des épaules. Vous pourrez aussi pratiquer les squats avec des haltères.
Tout en vous penchant sur vos pieds, commencez à vous asseoir lentement, comme s’il s’agissait d’une chaise imaginaire. Veillez à ce que les genoux et les pieds soient au même niveau et que votre dos reste droit.
Pour maintenir votre équilibre, aidez-vous en levant les bras face à vous et faites-le aussi lentement que possible.
3 – LES POMPES
Cet exercice fait travailler tout votre corps, car il implique tous les muscles. Mettez votre corps en position de planche et placez vos mains sous vos épaules en ayant les bras tendus.
Gardez votre dos, vos fesses et vos jambes en ligne droite. Faites un mouvement lent de descente en pliant les coudes.
Faites plusieurs répétitions de ce mouvement.
4 – LE SUPERMAN
Si vous n’êtes pas habituée, lors des premières sessions vous allez tout juste ressembler à une petite vipère. Dans 4 semaines, vous aurez l’allure d’un cobra royal, c’est sûr.
Comment les faire ?
Allongez-vous sur le sol et allongez les bras devant vous. Ne vous endormez pas, on n’a pas commencé !
Le but c’est de soulever votre buste, uniquement par la force de vos muscles dorsaux. Si vous ne vous élevez que de quelques centimètres, pas de panique, c’est normal. Les muscles du dos sont souvent sollicités, mais pas dans cette position-là (et c’est pour cela qu’elle est géniale).
Petit plus : contractez vos fesses et vous atteindrez une super cambrure bien avant la fin des 4 semaines.
5 – LA PLANCHE LATÉRALE
Position : Soit tu te mets en appui sur le bras replié, soit sur le bras tendu, et le côté du pied (du même côté).
Ton corps doit être bien aligné : jambes, buste, tête.
L’autre bas, le long du corps ou un peu plus dur, en levant l’autre bras.
Et tu tiens comme ça, le plus longtemps possible. Chaque jour, un peu plus longtemps que la veille.
Le top ? un peu de planche ventrale, un peu de planche latérale en alternant un côté, puis l’autre. Tu vas avoir des abdos obliques ultra toniques.
6 – LE CHIEN-OISEAU
Comment faire ?
- Mettez-vous à quatre pattes, avec le dos bien droit et parallèle au sol.
- En un seul mouvement, tendez votre jambe droite et votre bras gauche de manière à former une ligne droite.
- Ramenez votre jambe et votre bras lentement sous le corps, et touchez le genou droit avec le coude gauche.
- Répétez l’exercice du côté opposé, avec le bras droit et la jambe gauche.
7 – TOUCHER DE TALON
Cet exercice vous aidera à travailler vos abdominaux et vos obliques.
- Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et écartez vos jambes de la largeur de vos épaules. Étendez vos bras, les paumes face à vous.
- Expirez et touchez votre talon gauche avec les doigts de votre main gauche. Maintenez cette position pendant une seconde.
- Revenez lentement à la position initiale et inspirez.
- Faites la même chose du côté droit.
- Répétez 30 fois.
8 – DONKEY KICKS
En plus de brûler la graisse autour de la taille, cet exercice permet de tonifier le dos, les hanches, les fesses et les cuisses. Pour l’effectuer, placez des haltères sur vos chevilles puis mettez-vous à genoux en prenant appui sur vos bras. Soulevez votre jambe gauche vers le haut en veillant à garder votre pied plat parallèle au plafond.
