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Vous avez déjà entendu dire que le Yoga était bon pour la santé ? Mais vous vous demandez quels sont réellement les bénéfices que vous pouvez obtenir en le pratiquant? Dans cet article, découvrez 6 bienfaits essentiels du Yoga.

1 – IL ATTÉNUE LES TROUBLES ANXIEUX

Plusieurs personnes sont sujettes à des crises de panique et à une anxiété exacerbée. Pourtant, pratiquer un exercice sportif combiné à une activité relaxante peut s’avérer de mise pour soulager ces états mentaux inconfortables. Le yoga est une activité physique qui permet à la fois d’apaiser l’esprit mais aussi de faire travailler différents groupes musculaires.

D’après une expérience scientifique menée sur 64 femmes atteintes de stress post-traumatique, le yoga a été efficace pour atténuer leurs différents symptômes. En sachant qu’un traumatisme impacte votre corps, votre cerveau et votre énergie, il peut entrainer une anxiété et une angoisse permanente. Grâce au yoga les femmes ont pu atténuer l’effet de ce trouble pernicieux.

2 – TONIFIER VOTRE CORPS

Le yoga ne muscle pas à proprement parler mais il gaine, sculpte et tonifie l’ensemble des muscles de votre corps. Certaines postures ont un effet tonifiant et pour chaque muscle, il existe un exercice adapté. Par exemple, la posture du pont est parfaite pour tonifier les cuisses et les fessiers, la posture de l’arbre est plutôt conseillée pour tonifier les obliques, pour renforcer les mollets, cuisses et hanches, la posture du guerrier est idéale. Si vous débutez, vous commencerez par des postures de base assez simples. En revanche, si vous avez un problème particulier (dos, articulations) vous pourrez travailler les asanas (postures) en fonction. A noter que plus les muscles sont tonifiés, plus ils sont résistants et plus vous gagnez en souplesse.

3 – IL AMÉLIORE LA SANTÉ CARDIAQUE

Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité en France. Selon une étude, la pratique du yoga après 40 ans permettrait de prendre soin du système cardiovasculaire. En effet, les personnes d’âge mature qui font du yoga ont une tension artérielle plus basse que les autres. En outre, une recherche scientifique a démontré que le yoga réduisait le taux de cholestérol LDL, aussi appelé “mauvais cholestérol”, dans le sang.

Rappelons que l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie font partie des facteurs de risque des maladies cardiaques. Il semblerait que grâce à l’effet anti-stress du yoga, cette activité est un bon moyen de prévention contre les maladies cardiaques.

4 – IL PEUT RÉDUIRE L’INFLAMMATION

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En plus d’améliorer votre santé mentale, certaines études suggèrent que la pratique du yoga peut également réduire l’inflammation.

L’inflammation est une réponse immunitaire normale, mais une inflammation chronique peut contribuer au développement de maladies pro-inflammatoires, telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

Une étude réalisée en 2015 a divisé 218 participants en deux groupes : ceux qui pratiquaient régulièrement le yoga et ceux qui ne le faisaient pas. Les deux groupes ont ensuite pratiqué des exercices modérés et vigoureux pour induire le stress.

À la fin de l’étude, les personnes qui ont pratiqué le yoga avaient des niveaux de marqueurs inflammatoires plus faibles que celles qui ne l’ont pas fait.

De même, une étude de 2014 a montré que 12 semaines de yoga ont réduit les marqueurs inflammatoires chez les survivantes d’un cancer du sein présentant une fatigue persistante.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer les effets bénéfiques du yoga sur l’inflammation, ces résultats indiquent qu’il peut aider à protéger contre certaines maladies causées par l’inflammation chronique.

Résumé : certaines études montrent que le yoga peut réduire les marqueurs inflammatoires dans l’organisme et aider à prévenir les maladies pro-inflammatoires.

5 – PERDRE DU POIDS

Dans le livre Yoga pour mincir et apprendre à s’aimer (de Kym Thiriot, éditions Ellebore), l’auteur explique que certains enchaînements de postures permettent de travailler en profondeur sur le ventre et entraînent la perte de poids. Mais ce n’est pas tout. Si on le pratique avec assiduité, le yoga peut avoir un véritable effet sur votre digestion (exercices de respiration), sur la rétention d’eau (techniques d’inversion) et sur vos pulsions alimentaires (méditation et concentration)… Bref, il agit sur tous les éléments qui amènent souvent à prendre du poids.

6 – ON RESPIRE MIEUX

En yoga, la respiration et le souffle (le « prâna » en sanskrit) sont essentiels et coordonnés avec les mouvements. Certains cours incluent même systématiquement des exercices de respiration spécifiques, les « pranayamas » (qu’on peut traduire par contrôle du souffle). Ils permettent d’apprendre à mieux contrôler sa respiration. Mais aussi à purifier et renforcer l’organisme par des « automassages des organes » qui se font par l’inspiration, l’expiration et la rétention de l’air poumons vides ou pleins. De plus, en respirant profondément, le cerveau mais aussi le sang, les tissus, les muscles… sont mieux oxygénés.