Pour garder un organisme fort et sain, il est très important que vous consommiez au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour. C’est uniquement de cette manière que vous obtiendrez toutes les vitamines et tous les nutriments dont vous avez besoin.
Découvrez, dans la suite de cet article, quels sont les 8 fruits les plus importants pour rester en pleine santé et faire le plein de vitalité.
1 – LE PAMPLEMOUSSE
- L’étude célèbre intitulée « Grapefruit Diet » (« Le régime de pamplemousse » en français ») menée par la Scripps Clinic a démontré que les participants qui ont mangé un demi pamplemousse avant chaque repas avaient perdu en moyenne 1,60 kilo en 12 semaines. « C’est un très bon coupe-faim, déclare Bowden.
- Il contient également de la pectine, une fibre soluble dont il a été prouvé qu’elle ralentissait la progression des anthéroscléroses ». Évitez cependant de manger des pamplemousses si vous prenez des médicaments prescrits sur ordonnance (ou en vente libre). « Cela interagit avec les enzymes du foie. Les médicaments peuvent alors rester plus longtemps que prévu dans votre organisme ».
2 – ANANAS
- Dépuratif et diurétique, l’ananas est un fruit idéal pour améliorer la digestion des graisses et des protéines, tout en évitant la rétention d’eau et en favorisant l’élimination des toxines.
- Il contient des enzymes digestives qui nous aident à combattre des problèmes de santé communs comme l’acidité stomacale, les indigestions ou la constipation.
- C’est un dessert idéal lorsque vous mangez de la viande ou du poisson.
3 – LA POMME
- Si l’adage « une pomme par jour éloigne le médecin » n’est pas à prendre au pied de la lettre, il faut reconnaitre que ce fruit est excellent pour notre santé.
- Peu calorique, la pomme contient de la pectine, une fibre soluble connue pour réguler le transit intestinal.
- La pomme est aussi riche en flavonoïdes, des antioxydants qui préviendraient les maladies cardiovasculaires en aidant à diminuer et à prévenir l’oxydation des lipides en circulation dans le sang et en réduisant le taux de cholestérol sanguin.
- Une étude datant de 2001[3] tend également à montrer que la consommation de pommes réduirait aussi l’incidence du syndrome coronaire aigu, en particulier chez les hommes. Ce syndrome comprend l’angine de poitrine instable et l’infarctus du myocarde.
- De plus, elle est riche en vitamine C et K et en manganèse.
4 – LE CITRON
- Les agrumes sont indispensables pour renforcer nos défenses naturels et dépurer notre organisme.
- Le citron, le premier d’entre eux, est un fruit incontournable pour éliminer les toxines et les liquides accumulés, pour soulager les fonctions hépatique et rénale, et surtout pour garder notre corps suffisamment alcalin afin de prévenir l’apparition de nombreuses maladies.
- Le citron est un fruit dont l’écorce cache de nombreux bienfaits pour notre santé, à partir du moment où il a été produit selon les règles de l’agriculture biologique.
- Nous vous recommandons vivement de consommer un verre d’eau citronnée tous les matins, à jeun, pour être en bonne santé.
5 – KIWI
- Un kiwi équivaut à lui seul 40 kcal et assure nos besoins journaliers conseillés en vitamine C! Riche en minéraux, il recharge l’organisme en potassium, en fer, en cuivre, en calcium et agît contre la paresse intestinale. Pris au petit déjeuner, le kiwi est notre conseil pleine forme pour toute la journée.
6 – LA BANANE
- Riche en vitamines C, la banane aurait pour effet de booster notre système immunitaire, protégeant ainsi nos organismes des rhumes et autre petits « coups de froid ».
- De plus, alors que de nombreuses femmes souffrent de carence en fer, la banane pourrait permettre de lutter contre cela tout en favorisant la bonne humeur grâce à la sérotonine qu’elle contient.
- Riche en potassium, la banane permet de réguler la pression sanguine, préserve le corps des accidents cardiovasculaires et limiterait la formation de calculs rénaux.
- Les bananes sont faciles à digérer et la richesse en fibres de ce fruit favoriserait le transit intestinal.
7 – LA GRENADE
- Le potentiel antioxydant de la grenade est très élevé : il figure en tête de liste parmi près de 40 fruits analysés! Les principaux antioxydants retrouvés sont les anthocyanines, responsables de sa couleur vive, et les tannins, lui conférant le goût amer de sa chair.
- Il est vrai que le jus de grenade contient davantage d’antioxydants que les arilles. En effet, on retrouve ces composés en très grande quantité dans la chair blanche. Le processus de fabrication du jus implique le pressage du fruit en entier. Ainsi, les antioxydants présents dans la chair se retrouvent dans nos verres!
- Nous devons par contre savoir que les jus sont très sucrés et que nous devons les consommer avec modération. Si vous en êtes un grand consommateur, vous pouvez couper le jus avec de l’eau et réduire ainsi calories et sucres!
8 – LE RAISIN
- Le raisin est un fruit excellent pour maintenir la jeunesse de notre corps. De nos jours, l’huile de pépins de raisin et le resvératrol sont vendus comme de véritables élixirs de jouvence.
- Cependant, il est bien plus économique de consommer le fruit cru, avec sa peau et ses pépins, toujours à partir du moment où il a été cultivé dans le respect des règles de l’agriculture biologique.
- Vous pouvez également en intégrer dans tous vos smoothies en les mélangeant avec de l’eau ou d’autres fruits frais.
- Le raisin est très dépuratif, il nous permet de réduire notre taux de cholestérol, il dispose de propriétés anti-cancérigènes et présente l’avantage d’être un excellent régulateur intestinal.
9 – LA MYRTILLE
- La couleur sombre de la myrtille fait sa force. En effet, ses flavonoïdes (antioxydants) ont l’avantage de renforcer le système sanguin, et en particulier les petits vaisseaux comme ceux situés dans la rétine : cela contribue à améliorer la vision nocturne
- Certaines études semblent même confirmer qu’en ralentissant l’oxydation du cristallin et de la rétine, elle agirait contre la DMLA.
