Pour bien muscler vos abdos, nous vous proposons ici un circuit de 4 exercices de musculation, que vous pouvez effectuer dans l’ordre que vous souhaitez.
1 – LES CISEAUX
- Sur le dos, les bras positionnés le long du corps, les jambes tendues et surélevées.
Remonter une première jambe, puis l’autre, et alterner sans jamais toucher le sol.221
2 – CRUNCH AVEC LES JAMBES EN ÉQUERRE
- Sur le dos, les bras en crois sur le torse, le regard vers le ciel, monter puis descendre le haut du corps sans jamais toucher le sol ni bouger les jambes (elles doivent rester en équerre).
3 – LE GAINAGE
- Position de départ : allongée au sol, le dos étiré et le ventre rentré, les genoux fléchis au-dessus des hanches et les mains sur les cuisses.
- L’exo : sur l’expiration, les mains pressent sur les cuisses tandis que les jambes résistent. Sur chaque pression, aspirer le ventre et contracter les abdos.
- Niveau intermédiaire : décoller les épaules du sol.
- Le bon tempo : 6 à 7 respirations (environ 30 s).
4 – L’EXERCICE DU GRIMPEUR
Encore un exercice de renforcement plus de que de stabilisation. Mettez-vous en position de planche haute et commencez à courir sur place en ramenant les genoux aussi près que possible de l’épaule qui lui correspond. Tout en passant d’une jambe à l’autre, résistez à la tentation de soulever vos hanches et votre postérieur afin de garder le tronc bien contracté tout au long de l’exercice.
