Pour celles qui souhaitent se (re)mettre au sport de manière express pour affiner leur silhouette, le « défi planche » est à relever ! Le principe : pendant 30 jours, on pratique le gainage et on dit adieu à notre « brioche ». Prêtes ?
Ce type d’exercice est complètement isométrique, c’est-à-dire qu’il nécessite une contraction musculaire contre une résistance statique, donc un mouvement minimal et aucun matériel supplémentaire n’est requis. Il s’agit de maintenir la même position pendant plus d’une minute.
Instructions
Pour pratiquer correctement l’ exercice de planche , les aspects suivants doivent être pris en compte :
- Les pieds : ils sont l’un des supports du corps, et ils devront maintenir l’équilibre.
- Jambes : doivent rester droites et jointes pour réduire la pression sur les muscles abdominaux.
- Fesses : ces muscles doivent être tendus jusqu’à la fin de l’exercice.
- Bas du dos : il faut faire très attention à garder cette zone ferme et droite. Une mauvaise posture peut entraîner des problèmes.
- Abdomen : doit être contracté pendant toute la durée de l’exercice.
- Coudes : doivent être placés juste en dessous des épaules, en ligne droite, et soutenir le corps.
