Pour combattre l’accumulation de graisse, il n’existe aucune méthode miracle qui produise des effets immédiats. Il faut donc mettre le doigt sur les différents facteurs qui causent ce problème. Puis les contrôler afin de réduire leurs effets et ainsi nous sentir bien et obtenir des résultats visibles.
Les exercices de Pilates qui sont idéaux pour réduire de façon naturelle et très efficace la graisse accumulée au niveau de la taille, des hanches et des cuisses.
1 – LE CISEAU
Méthode Pilates :
- Allongez-vous sur le tapis et placez les jambes bien tendues devant vous.
- Inspirez profondément et soulevez doucement la jambe gauche, tout en laissant la jambe droite allongée au sol.
- Tenez la position durant 10 secondes.
- Revenez à la position initiale et faites le même exercice avec la jambe droite.
2 – LA SCIE
La marche à suivre :
- Assieds-toi en tendant les jambes sur les côtés. Ton dos doit être droit.
- Tends tes bras et lève-les à la hauteur de tes épaules.
- Tourne au niveau de ta taille vers la droite, reviens au centre et tourne vers la gauche.
3 – LE PONT RENVERSÉ
Voici un exercice de Pilates spécialement prévu pour faire travailler les adducteurs, et donc affiner les cuisses par la même occasion !
Déroulement de l’exercice : debout, de côté sur votre tapis de sol, descendez doucement le buste, de manière à toucher le tapis avec les mains, et à former un V à l’envers avec votre corps. Les jambes, tout comme le haut du corps, doivent impérativement rester bien droits. Levez la jambe droite vers l’arrière, en la gardant bien tendue, et en rentrant le ventre, puis revenez à la position du V inversé.
Répétition : effectuez 15 mouvements avec une jambe, puis changez.
4 – ÉTIREMENT DU COU
- Assieds-toi en étirant tes jambes vers l’avant. Ton dos doit être droit.
- Plie tes coudes et mets tes mains derrière la tête.
- Pousse ton torse vers le bas avec tes mains, tout en courbant le dos. Relève ton torse. Recommence.
5 – SUPERMAN
Assez difficile pour les débutants, cet exercice est excellent pour étirer tous les muscles de son corps et pour gainer son dos.
La position
Allongez-vous sur votre tapis à plat ventre, jambes tendues et pieds pointés. Vos coudes doivent être pliés en cactus et vos mains, posées à plat à côté de votre tête.
L’exercice
Soulevez vos jambes en contractant abdos et fessiers, tout en les gardant tendues (ne paniquez pas, quelques centimètres au-dessus du sol suffisent), puis soulevez votre buste en tendant vos bras devant vous.
Vous pouvez effectuer quelques battements de bras et de jambes si vous désirez un exercice plus intense.
Revenez en position initiale tout en gardant vos jambes soulevées, puis retendez vos bras devant vous en soulevant votre buste.
Répétez l’exercice plusieurs fois.
Terminez l’exercice en posant vos jambes et vos mains au sol puis en poussant sur ces dernières pour soulever votre buste et passer en position de cygne. Cela vous permettra de bien étirer une dernière fois les muscles de votre dos.
