L’activité physique peut être bénéfique et vous aider à rester actif pour une vie saine et productive. Plusieurs majors sont accessibles à tous selon leurs besoins et les étirements en font partie. Ce sont des exercices qui étirent la plupart des exercices corporels.
Voici 7 exercices qui aident à équilibrer la consistance du corps tout en augmentant le métabolisme.
1 – LA POSTURE DU COBRA
Cet exercice cible les épaules, le dos, la poitrine, les abdominaux, les hanches et les obliques.
Comment l’effectuer
- Tendez les bras à vos côtés et couchez-vous sur votre natte, les pieds joints.
- Soulevez le haut de votre corps vers le haut.
- Penchez votre tête vers l’arrière.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
2 – LA POSTURE DU GUERRIER
Cet exercice travaille les hanches, le dos et les abdominaux.
Comment l’effectuer
- Debout, faites un grand pas avec votre pied gauche vers l’arrière de votre tapis. Faites pivoter votre pied gauche de 45 degrés vers le centre du tapis.
- Pliez votre pied droit de 90 degrés, pour que votre genou soit exactement au-dessus de votre cheville. Gardez votre jambe arrière droite.
- Étirez vos bras vers le plafond.
- Tenez cette position pendant 25 à 30 secondes, puis changez de jambe. Répétez.
3 – LA POSTURE DU BATEAU POUR UN VENTRE MUSCLÉ (NAUKASANA)
Plus difficile à tenir, cette posture permet de gainer à la fois le ventre et la taille. Elle renforce au passage votre dos et vos cuisses.
En pratique : démarrez assise le dos droit, puis penchez légèrement le corps vers l’arrière, tout en gainant vos abdominaux et en gardant le dos bien étiré. Soulevez d’abord un genou, expirez puis soulevez le deuxième. Vos bras doivent être tendus sur le côté de vos jambes.
Tenez la position une trentaine de secondes. Relâchez quinze secondes et recommencez cinq fois.
Pour corser cette posture de yoga, vous pouvez tendre vos bras et vos jambes vers le haut.
4 – LA POSTURE DU PONT
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour amener vos talons vers l’arrière. Avec vos pieds à plat sur votre tapis, les bras de chaque côté et les paumes à plat vers le sol, poussez vos pieds et vos paumes vers le sol lorsque vous soulevez le milieu de votre corps vers le plafond. Tenez la posture.
5 – LA POSTURE DE LA CHANDELLE
Elle active la circulation sanguine dans les jambes. Pour la réaliser : allongez-vous sur le dos, montez les pieds vers le ciel en soulevant votre bassin et en soutenant le bas du dos avec vos mains. Essayez de créer une ligne droite.
6 – LA PLANCHE
Grande incontournable, la position de la planche s’apparente à quelques détails près à celle du tant redouté gainage. Pour l’adopter, il suffit de vous appuyer sur vos paumes de mains (et non sur vos coudes) afin de maintenir la position ! Surtout, veillez à ne pas creuser votre dos, mais à le garder bien droit. Tenez une trentaine de secondes, relâchez, puis recommencez 3 à 4 fois.
7 – LA POSTURE DE L’ARC (DHANURASANA)
L’arc est l’une des meilleures postures pour renforcer les abdominaux. Pour atteindre son plein potentiel balancez-vous d’avant en arrière tout en maintenant la posture. Ce mouvement donne à votre abdomen un massage complet et active le système de digestion. Combat la constipation. Elle fournit également un bon étirement au corps entier et au dos.
Instructions
- Commencez par vous coucher sur le ventre avec les jambes tendues, les bras placés de chaque côté du corps.
- Puis pliez les genoux, attrapez vos chevilles avec vos mains et maintenez.
- En inhalant levez la tête et pliez-vous vers l’arrière. Soulevez vos jambes aussi haut que vous le pouvez.
- Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Respirez normalement tout en maintenant la posture.
- En expirant, ramenez lentement votre corps en position couchée.
- Répétez cela au moins 5 fois en vous relaxant pendant 15 secondes après chaque répétition.
