Je vous montre aujourd’hui, 3 exercices pour métamorphoser votre corps, en seulement 4 semaines. C’est une routine de sport facile, rapide et efficace en seulement 10 min par jour. Même pas besoin de matériel de sport coûteux.
1 – LES POMPES
- Cet exercice fait travailler tout votre corps, car il implique tous les muscles. Mettez votre corps en position de planche et placez vos mains sous vos épaules en ayant les bras tendus.
- Gardez votre dos, vos fesses et vos jambes en ligne droite. Faites un mouvement lent de descente en pliant les coudes.
- Faites plusieurs répétitions de ce mouvement.
2 – SQUATS
Cet exercice est parfait pour travailler les cuisses, les mollets et le fessier. Pour faire un squat parfait :
- Gardez les pieds à plat sur le sol
- Faites comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire, les genoux et les pieds alignés et le dos bien droit
- Vous pouvez garder votre équilibre en levant les bras devant vous
- Puis remontez aussi lentement que possible
- Gardez toujours un corps gainé et droit
3 – LA PLANCHE
- C’est l’un des exercices les plus efficaces et les plus sous-estimés. Cet exercice statique vous donnera des abdos dessinés et des épaules dures. Prenez une position de pompes au sol et pliez vos coudes à 90 degrés.
- Votre corps doit être bien droit. Soutenez-vous avec vos coudes, vos pieds et vos avant-bras. Maintenez cette position autant de temps que vous le pouvez, et assurez-vous de ne pas bouger du tout vos fesses et votre taille.
