Dites adieux à vos bras mous et vos épaules raplaplas. Tout comme les abdos et les fesses, les bras sont une partie du corps que l’on rêve d’avoir musclée sans pour autant ressembler à Musclor. La solution : de petits exercices ciblés qui vont sculpter en douceur et durablement vos pectoraux, vos épaules ou encore vos biceps. Retrouvez de jolis bras musclés grâce à nos 8 exercices de gym.
Exercice 1
Asseyez-vous sur la chaise, les pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras sur les côtés, à hauteur d’épaule, avec vos mains pointées vers le bas et vos poings fermés.
Détendez vos épaules et commencez à bouger vos bras en rond 8 fois. Ensuite, sans baisser les bras, relevez vos mains et déplacez-les à nouveau en cercle. Revenez à la position de départ et reposez-vous quelques secondes, puis recommencez.
Exercice 2
Apportez vos mains vers votre visage, en posant vos paumes sur vos joues et vos coudes ensemble. Ouvrez vos bras en ramenant vos bras vers vos hanches, sans retirer vos mains de vos joues, puis refermez vos coudes.
Faites 8 répétitions.
Exercice 3
Étirez vos bras vers l’avant, avec la paume de votre main ouverte sur les côtés de votre corps. Effectuez 8 mouvements de roulis vers l’avant avec les épaules.
Une fois cet exercice terminé, répétez-le mais en faisant des mouvements de rotation vers l’arrière.
Exercice 4
Étendez vos bras sur le côté et fermez vos poings. Soulevez-les à hauteur d’épaule, puis ramenez-les vers le bas.
Faites 8 répétitions.
Exercice 5
Étendez vos bras avec vos poings fermés. Apportez-les ensuite sous vos aisselles, les coudes tournés vers l’extérieur.
Vérifiez votre respiration et faites 8 répétitions de cet exercice.
Exercice 6
Pour cet exercice, vous devrez étirer vos bras sur les côtés du corps, les poings fermés.
Pliez vos bras au niveau des coudes, en ramenant vos poings vers vos aisselles.
Exercice 7
Pour pratiquer cet exercice, étirez vos bras à hauteur d’épaule, paumes à moitié fermées et doigts tournés vers l’intérieur à l’exception du pouce qui doit être tourné vers le haut.
Amenez votre pouce de haut en bas en faisant pivoter tout votre bras et faites 8 répétitions.
Exercice 8
Étendez vos bras avec vos mains ouvertes, puis amenez votre bras gauche vers le côté droit de votre corps.
Saisissez le bras gauche étendu avec votre main droite (en le saisissant par le poignet) et poussez pendant 8 secondes dans la direction opposée.
Répétez ensuite le même mouvement mais en alternant les bras.
