Pour les projets de perte de poids de 10 kilos et plus, l’alimentation doit être spécifique et très contrôlée en nutriments et calories. Sans cela, l’objectif sera plus difficile à atteindre et le risque de reprise de poids plus important. Dans cet article, découvrez nos conseil pour une perte de poids durable.
1 – MANGEZ DES PROTÉINES ET DÉVELOPPEZ VOS MUSCLES
Revoir votre alimentation est un début. Encore faut-il opter pour les meilleurs aliments. Pour consommer plus de calories que vous n’en brûlez, il vous faudra aussi miser en grande partie sur les protéines. C’est le nutriment le plus important pour gagner du poids sainement, puisque les protéines sont nécessaires aux muscles et à leur développement.
En consommant plus de protéines, vous allez pouvoir nourrir vos muscles et leur permettre de se développer. C’est essentiel pour prendre du poids sainement : la graisse n’est pas le seul élément à peser sur la balance. Dans vos assiettes, privilégiez des sources saines de protéines comme les céréales, les légumineuses, les oléagineux, les graines, les fruits secs… Vous en trouverez aussi dans les viandes, le poisson, les produits de la mer, les produits laitiers et les œufs.
2 – ÉVITEZ LA MATIÈRE GRASSE
Vous pouvez déjà enlever la matière grasse qui se voit : la peau du poulet, les parties grasses d’une côte de porc et ou le gras du jambon. Cuisinez avec peu de matière grasse et sans paner vos viandes, vos poissons ou les accompagner de sauce.
Évitez de frire la viande et préparez les légumes à la vapeur en utilisant des épices pour leur donner de la saveur. Non seulement, elles apportent du parfum mais en plus, elles ont le pouvoir d’accélérer votre métabolisme.
3 – BUVEZ DE L’EAU, SOUS TOUTES SES FORMES
Limitez l’alcool et privilégiez l’eau, les infusions et le thé vert(il déstocke les graisses).
- Usez et abusez des tisanes de thym(elles possèdent des vertus anti-infectieuses), verveine menthe…
- Buvez le thé en dehors des repas car les tanins qu’il contient s’attachent au fer renfermé dans les viandes et le bloquent dans l’intestin en formant des complexes insolubles qui l’empêchent d’être absorbé correctement par l’organisme. N’en abusez pas non plus : une trop grande quantité de théine a un effet néfaste sur le système nerveux central.
- « Buvez un peu plus d’eau qu’à la normale », conseille la micro-nutritionniste Valérie Espinasse. « Si vous consommez 1,5 litre, poussez votre consommation à 2 litres par jour ».
4 – DIMINUER LE STRESS TANT QUE POSSIBLE
D’après une étude, les individus présentant un taux de cortisol (l’hormone du stress) élevé ont tendance à peser plus lourd, à avoir un tour de taille et un IMC augmentés. De plus, le stress éveille l’appétit pour les aliments riches en sucre et en graisses. 5 minutes de méditation par jour, une séance de yoga peuvent y remédier. Il faut aussi se poser des limites.
5 – RÉDUISEZ LE SUCRE
Le sucre ajouté est le pire ingrédient de notre régime alimentaire moderne, et malheureusement, la plupart de la population en consomme de façon excessive.
La science prouve que la consommation de sucre est fortement associée aux risques d’obésité, de maladies comme le diabète de type 2, de maladies cardiaques et bien d’autres.
Si vous voulez perdre du poids, il est impératif de réduire ces sucres ajoutés. Assurez-vous de bien lire les étiquettes, car même les aliments soi-disant « sains » sont bourrés de sucre.
6 – NE PAS MANGER APRÈS 19H
L’idée là est de laisser au corps le temps de digérer vraiment, de faire en sorte que le métabolisme digestif se repose vraiment. Conséquence directe d’une telle pratique : dans la nuit votre taux d’insuline dans le sang va baisser, ce qui permettra au métabolisme d’attaquer les stocks graisseux existants, autrement dit vous maigrissez en dormant.
7 – MANGER 5 FRUITS ET DE LA PAPAYE PAR JOUR
Peu connue pour influencer la perte de poids, la papaye a pourtant bien des cartes à jouer dans sa manche. Conseillée dans les cures d’amaigrissement pour ses propriétés drainantes, idéales pour le bon fonctionnement du corps et maintien de la santé cutané, la papaye est en prime délicieusement succulente.
De surcroît, la papaïne, comprend des propriétés amincissantes, produites par les enzymes qu’elle renferme, et qui garantissent la digestion des aliments.
8 – PRENDRE LES ESCALIERS OU MARCHER
Il a les yogis qui pullulent sur Instagram et nous inondent de leurs postures alambiquées, les fitness girls qui exhibent leurs transformations bluffantes et les marques qui se mettent toutes à lancer leur ligne de vêtements « sport ». Le message est limpide : il faut bouger. La bonne nouvelle ? Si vous avez définitivement tiré un trait sur toute pratique sportive, il existe quelques moyens simples de brûler des calories sans faire du crossfit ou la posture du scorpion. On préfère les escaliers aux ascenseurs, on descend du métro deux arrêts plus tôt, on fait des séries de squats en regardant la télé, on multiplie par 3 les déplacements aux toilettes…
