La bosse de bison est un terme peu gracieux et utilisé à tort pour nommer une augmentation de la cyphose cervico-dorsale qui est la courbure au niveau de la jonction entre les dernières vertèbres cervicales et les premières vertèbres thoraciques.
1 – CONTRACTION DES OMOPLATES
- Commencez par cet exercice en position sur le sol.
- Allongez-vous à plat sur le dos, la colonne plaquée au sol, sans oreiller (ou pas plus de 3 cm si c’est douloureux, avec une serviette pliée par ex).
- Bras à 45 degrés sur le côté, paumes levées.
- Essayez d’étirer votre colonne en allongeant votre cou et en pressant le petit dos contre le plancher.
- Vous pouvez pointer les doigts vers le bas.
- Soulevez seulement la poitrine du sol en poussant avec la colonne.
- Serrez vos omoplates ensemble. Essayez de ne pas pencher la tête en arrière. Maintenez la position pour un décompte lent de 10 sec et répétez.
2 – MOUVEMENTS CIRCULAIRES DES ÉPAULES
Cet exercice est idéal pour détendre la nuque et les épaules. Debout, tenez vous le dos bien droit et les mains le long du corps. Dans un mouvement circulaire, faites rouler lentement vos épaules d’avant en arrière. Faites cet exercice pendant 5 minutes.
3 – LA POSTURE DU COBRA
Rien de tel que cette posture pour renforcer la colonne vertébrale. Sur un tapis de Yoga, allongez-vous sur le ventre les jambes tendues et les pieds joins. Placez les mains sur le sol à hauteur des épaules puis posez vos avant-bras sur le sol. Lentement, relevez votre buste en fixant du regard un point droit devant vous. Maintenez cette position quelques quelques secondes en respirant lentement et profondément. Revenez à la position initiale et faites 20 répétitions.
