On rêve toute d’avoir un ventre extra plat ! Pour dégonfler fissa sans se mettre au régime sec, adoptez nos super astuces diet, fitness et cosméto. Résultats garantis pour les plus assidues !
1 – Défi Planche
Un ventre plus ferme en un mois à peine : c’est la promesse du « Défi planche ». À chaque jour son défi, de 15 secondes au début, à 3 minutes le dernier jour.
Un programme progressif qui permet de se défier et de renforcer sa ceinture abdominale tout en tonifiant son cardio : parfait pour celles et ceux qui débutent, côté planche.
2 – Relevé de bassin au sol
allongée sur le dos, les bras le long du corps. Repliez vos jambes, les talons proches des fessiers. Poussez sur vos talons en serrant bien les muscles des fessiers et décollez votre bassin du sol, le plus haut possible, sans cambrer (épaules, hanches, genoux alignés). Gardez la position pendant 10 secondes et contrôlez doucement la descente sans poser les fessiers au sol. Recommencez le mouvement. expirez lors de la montée du bassin, inspirez lors de la descente. gardez votre tête posée au sol afin de garder un bon alignement de la colonne vertébrale. Aspirez le nombril vers la colonne pour protéger votre dos.
3 – Crunch inversé
Allongez-vous sur le dos, les paumes vers le bas. 2. Mettez vos jambes en position verticale et maintenez-les perpendiculaires au sol pendant toute la durée de l’exercice. 3. Soulevez vos hanches du sol et rapprochez-les de votre poitrine. Maintenez vos jambes bien droites en même temps. 4. Marquez une pause de 2 sec, puis abaissez lentement vos hanches jusqu’à ce qu’elles touchent le sol. Répétez ces étapes.
4 – Chaise plus fente
La chaise : adossée contre un mur, placez vos mains le long du corps et gardez vos jambes parallèles au sol. Pliez les jambes et essayez de tenir la position de chaise pendant 2 minutes (tenez bon, le jeu en vaut la chandelle !)
La fente : position de départ les pieds l’un derrière l’autre à environ un mètre de distance et dirigés dans le même sens. Tout en gardant votre buste droit et le regard devant vous, fléchissez votre jambe arrière jusqu’à ce que celle-ci effleure le sol. Revenez ensuite à la position initiale. Enchaînez les fentes à droite pendant 1 minute. recommencez la série une deuxième fois : 2 minutes de chaise + 1 minute de fentes à gauche. respirez lentement et profondément. contractez vos abdominaux en rentrant le ventre pour chacun des exercices.
