Si vous souhaitez rester en pleine forme et prendre soin de votre corps? Vous pouvez y parvenir en pratiquant quelques exercices que vous pourrez réaliser dans le confort de votre maison. Ces exercices vous permettront de transformer votre corps en seulement 4 semaines.
1 – Les pompes
- Grâce à sa capacité à cibler tous les muscles, cet exercice raffermit le corps tout en augmentant sa puissance. En position allongée au sol, appuyez-vous sur les paumes de vos mains et les pointes de vos pieds.
- Veillez à maintenir les bras bien étirés de manière à ce qu’ils forment une ligne droite avec vos épaules. Une fois en position, fléchissez les coudes en maintenant le gainage du corps tout au long du mouvement. Remontez vers le haut en tendant les bras et répétez.
2 – Les squats
- Gardez les pieds à plat sur le sol
- Positionnez-vous à 90 degrés en pliant les jambes
- Vos hanches doivent être parallèles au sol
- Ne courbez pas le haut du dos
- Gardez votre poitrine en avant
- À répéter 15 à 20 fois.
3 – Le hip thrust
Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le sol, les bras ouverts à 45 degrés. Veillez à ce que les paumes de vos mains soient à plat sur le tapis et pliez vos genoux. Une fois en position, surélevez vos fesses en les gainant au maximum et redescendez lentement vers le sol. Veillez à garder le corps bien droit. Cet exercice est idéal pour raffermir les muscles ischio-jambiers et fessiers ainsi que les cuisses et les abdominaux.
4 – Les abdominaux
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
- Placez vos mains derrière votre tête, sans lier vos doigts ensemble.
- Tirez doucement vos abdominaux vers l’intérieur.
- Relevez-vous en soulevant votre tête, jusqu’à atteindre une position droite.
- Maintenez cette position pendant un moment, puis redescendez lentement.
- Faire une vingtaine d’abdominaux.
