Qui dit abdominaux en acier ne dit pas forcément exercices acharnés. Cette astuce délivrée par un médecin permet d’affiner le ventre, de le muscler et de le sculpter sans effort. Aucun Sit-Up, tout s’effectue en position assise à l’aide d’une chaise.
1 – LÈVE LES GENOUX À LA POITRINE
Cet exercice renforce les muscles du ventre, améliore la digestion et aide aussi à brûler les graisses.
Comment le faire :
- Assieds-toi sur une chaise. Garde le dos droit, ne t’appuie pas sur le dossier de la chaise.
- Place les pieds devant toi au niveau des hanches.
- Garde le dos droit. Lève le genou droit et amène-le vers le torse. Rentre le ventre pendant que tu le fais.
- Place les mains sur la jambe pour mieux étirer le bas du ventre.
- Fais entre vingt et trente mouvements, en alternant les genoux.
2 – TOUCHE LE SOL
Cet exercice aide à brûler la graisse présente sur la taille et les hanches.
Comment le faire :
- Pose les pieds par terre.
- Tends les bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Tourne la partie supérieure du corps vers la droite, incline-toi vers l’avant en touchant le
- pied gauche avec les doigts de la main droite. Garde cette position.
- Redresse-toi. Répète le mouvement, en touchant ton pied droit avec les doigts de la main gauche.
- Recommence entre dix à vingt fois, en alternant les côtés.
3 – CRUNCH LATÉRAL COUCHÉ SUR LE DOS
- Allongez-vous sur le sol. Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol, le dos à plat, les jambes serrées et les genoux fléchis.
- Gardez en tête que ce mouvement n’est pas recommandé aux personnes ayant des problèmes de dos.
- Cet exercice peut être facilité en plaçant vos mains et vos bras sur votre torse (en croisant vos bras sur votre poitrine) ou rendu plus difficile, en plaçant vos mains et vos bras au-dessus de votre tête (tendez vos bras au-dessus de votre tête.
4 – FENTE ARRIÈRE AVEC MONTÉE DE GENOU
Cet exercice permet en effet de faire travailler plus de muscles pour un effort plus intense et il sera intéressant même pour les personnes très toniques.
Pour faire des fentes avec montée de genoux, ce n’est pas difficile. Il faut :
- se ternir debout, les pieds côte à côte, puis faire une fente arrière en reculant votre jambe gauche, en abaissant vos hanches vers le sol et en pliant vos genoux à un angle de 90 degrés.
- Votre genou gauche doit pointer vers le sol mais ne pas le toucher, et votre genou gauche doit se trouver juste au-dessus de votre cheville.
- Ancrez bien votre talon gauche dans le sol puis levez la jambe droite et reculez la jambe droite pour faire une fente arrière de l’autre côté.
- Pour rendre l’exercice encore plus intense, vous pouvez ajouter un haltère dans chaque main.
5 – FLEXION LATÉRALE AVEC HALTÈRE
- Debout, les pieds sont écartés de la largeur des hanches.
- Tenez un haltère en une seule main (ou deux haltères si vous pouvez les tenir en toute sécurité, comme dans la vidéo ci-dessus). Mettez l’autre main derrière la tête.
- Penchez le haut du corps vers la droite, en gardant votre dos bien droit et le bras tendu.
- Remontez lentement en contractant les muscles de la sangle abdominale, jusqu’à ce que les épaules soient parallèles aux hanches.
- Travaillez le même côté pendant 1 min puis faites le côté opposé pendant 1 min. Pour terminer, alternez chaque côté pendant 1 min.
