Trop enrobés, trop relâchés ou les deux, vous n’osez pas exhiber vos bras et vous portez des manches 3/4 par 30 °C ? C’est dommage parce que des solutions existent pour raffermir les bras et améliorer leur galbe.
1 – Galber les épaules
Position de départ : debout, jambes semi-fléchies, écartées de la largeur des hanches, dos droit, bâton (ou manche à balai) ou canne en mains. Placez le baton dans le dos, à hauteur des omoplates, coudes fléchis.
Mouvement : levez lentement les bras jusqu’à ce qu’ils soient tendus dans le prolongement du corps, puis penchez-vous en avant, dos droit afin qu’il soit parallèle au sol. Revenez à la position initiale. Répétez 20 fois.
2 – Les dips
- C’est un exercice pour les averties qui consiste en un mouvement de répulsion sur un banc ou encore un step. Positionnez-vous dos au support et posez vos mains dessus vers l’arrière.
- Pliez vos bras et relevez-vous.
- Cela peut être un parfait exercice d’urban training, en complément d’un footing par exemple.
3 – Les tractions
- Un exercice pour les plus expérimentées. Accrochez vos mains à une barre, à une branche d’arbre solide, une poutre… Paumes vers le haut, et amenez votre poitrine au niveau de vos mains.
- Faites bien attention de descendre doucement.
4 – Demi-pompes
- Sur les genoux, en appui sur vos bras tendus, épaules au-dessus des mains, fléchissez les bras pour descendre jusqu’au sol puis remontez.
- Collez vos coudes au corps pour plus d’efficacité.
- Répétez cet exercice 10 fois.
