On peut vouloir perdre du ventre sans pour autant passer des heures à la salle de sport. Ca tombe bien, il existe des petits exercices simples et efficaces à faire – ni vu ni connu – au bureau si l’envie vous en dit. A condition, bien sûr, de s’y tenir et de les réaliser régulièrement. on vous donne quelques pistes pour y parvenir.
Exercices 1
Assis sur votre chaise, gardez le dos droit, les pieds posés à plat sur le sol, et les genoux formant un angle droit. Contractez vos abdos et placez vos mains derrière votre tête. Ensuite, soulevez votre genou gauche et simultanément faites une torsion du buste de façon à toucher votre genou gauche avec votre coude droit. Faites 20 répétitions de chaque côté.
Exercice 2
Si l’exercice précédent vous semble difficile, vous pouvez essayer le même mouvement, mais sans décoller vos pieds ou relever vos jambes. Restez simplement assis, le dos droit, les pieds posés sur le sol, et vos deux mains jointes. Contractez vos abdos et faites une torsion du buste vers la droite pour toucher votre genou droit avec votre coude gauche. Revenez à votre position de départ et refaites le mouvement de l’autre côté.
Exercice 3
Cet exercice consiste à réaliser des torsions latérales pour travailler les muscles obliques
Asseyez-vous sur le bord de la chaise, le dos droit et les pieds posés sur le sol. Penchez-vous légèrement en arrière et joignez vos mains devant vous. Tout en restant assis, relevez vos genoux au-dessus de vos hanches et tournez uniquement votre buste à droite, en gardant vos mains devant vous. Revenez à votre position de départ et refaites le mouvement à gauche. Réalisez 10 enchainements
Exercice 4
Assis sur la chaise, tenez-vous le dos droit et contractez vos muscles abdominaux. Inclinez votre buste à gauche et gardez cette position durant 5 secondes, puis revenez à votre position de départ. Refaites le même mouvement mais l’autre côté.
Exercice 5
Asseyez-vous sur votre chaise, le dos droit et collé au dossier de la chaise. Inspirez et rentrez votre ventre pour engager vos abdos. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis relâchez. Refaites l’exercice autant que possible. Cet exercice est un travail de gainage du ventre.
